aggiornamenti

Ed eccomi di nuovo a scrivervi per aggiornare chi ogni tanto passa da qui della mia situazione.
Di buono ci sono varie cose: mi è ritornata la voglia di correre, Frank sta riprendendo e ci si potrà allenare con lui, ho ripreso a far un pò di km e qualche lavoro di qualità ma per il momento ancora non gareggio.
Di negativo c'è.............................la fatica. Mamma mia quanto vado piano. Anche gli allenamenti: parto per fare 4x1500 e finico con 6x500, il medio diventa un lungo lento, il corto vel0ce da 6km a 3.30 di una volta è diventato 5km a 4.20...ma l'importante è non aver la spossatezza dei mesi precedenti...spero e punto di tornare a 3.45 di media entro settembre. Obbiettivo 2010 è un 5000 in 15'.50"..speriamo!!Nel frattempo si daranno fuoco alle polveri al giro del Lago e alla mezza di Briancon.
Un saluto a tutti gli amici vecchi e nuovi che come sempre invogliano a correre e a far bene...

3 gigno 2009 - Sassi-Superga

E con ieri sera abbiamo finito le gare a cazzeggio anche se devo dire che prenderle con filosofia, chiaccherare in fondo al gruppo e sparare cazzate non è poi così faticoso.....
Cmq ieri con il solito Paolo G. e famiglia ci siamo recati per "gareggiare" (non era competitiva) nella bella salita che da Sassi porta a Superga...tralascio i casini per l'iscrizione e i pettorali per scrivere tutti i commenti alla fine.
Dopo un breve riscaldamento siamo partiti. Giornata abbastanza calda ma non torrida.
Partito tranquillo con l'amica Costanza con l'idea di darle una mano ho dovuto rinunciare dopo un km e qualcosina...troppa salita e con la gamba che mi diventava dura solo a guardarla ho iniziato a camminare...chiaccherare con gli atleti dietro arrivando così fino alla Basilica. La gara si snodava su un percorso di 4,7km tutto su asfalto con alcuni pezzi davvero impegnativi e altri in cui la strada spianava per far respirare un pochino.
Ottimo l'amico Paolo che mi giunge 26esimo assoluto in 28minuti.
Dopo gara con pasta e dentera per il ritorno a Sassi.
Dopo ieri sera è svanita la mezza idea di fare la mezza di Torino, la Tuttadritta o qualsiasi altra gara di Chiabrera.
Partendo dall'arrivo:
- partenza ore 20. Ci rechiamo alle 19.20 dopo aver cercato per 15 minuti posto per ritirare i pettorali richiesti (per risparmiare tempo) il giorno primo via mail. Purtroppo la LORO mail non funzionava e così, messi in coda insieme ad altre 200persone in uno sgabuzzino ci siamo iscritti.
- "purtroppo i pettorali per consegnare i borsoni ai furgoncini sono finiti, aggiustatevi"
- Ore 19.25 siamo ancora ad iscriverci e ci avvertono che i furgoni per le borse partiranno alle 19.25. Quindi????????????noi e altre 300 persone dovremmo salire con il borsone a spalla??
-mi appresto a pagare le 5 euro di iscrizione!!!!!Magicamente il costo dell'iscrizione diventa 10euro a TESTA!!NO COMMENT!
-arrivato a Superga mi appresto a prendere il pacco gara: un sacchetto con un Gatorade, una Zup-Zup (la Sprite del discount), una bottiglietta d'acqua, un "marsupio" e un cd pubblicità della fiat 500. Ed ecco qui che casca l'asino!!!!!Magicamente anche i pacchi gara sono finiti e per ritirare il Gatorade dovrei presentarmi in settimana alla loro sede (tanto la gente non lavora e soprattutto abito vicino...mi costerebbe più di benzina che andare a comprare un plateau al supermercato..senza contare il traffico di Torino nell'ora di punta).
-cerco allora di consolarmi con il buono pasto e un bel piatto di spaghetti (del valore di 5 euro per le famiglie che non hanno gareggiato e che comunque vogliono mangiare un boccone insieme a noi atleti). Dopo 20 minuti di cosa riusciamo ad avere in nostro vassoio stile mensa con 2spaghetti di numero: GIURO, 2 forchettate mal contate: la stessa quantità che mangio a casa mia per vedere quando la pasta è pronta, una fetta di prosciutto di 2cmX2cm e un francobollo di formaggio. Non aggiungo che arrivato a casa a mezzanotte ho dovuto far cena.
-ore 21.50 finiamo di "riempirci la pancia" e iniziamo a scendere e recarci alla dentera in quanto non sono state programmate navette per portare giù gli atleti. Dentera che scenderà alle 22.30.
Anche qui voglio aprire una piccola parentesi: l'organizzatore della gara avrebbe potuto mettersi d'accordo con GTT e organizzare salite e discese almeno ogni quarto d'ora e non ogni ora; é facile intuibire che ci siamo trovati tutti noi partecipanti con famiglie al seguito (paganti di altre 5 euro di biglietto) a prendere l'unica navetta possibile (cioè quella della 22.30). Un casino pazzesco ai cancelletti e all'interno della dentera.

10 giugno 2009 - aggiornamento

Piccolo dettaglio...se volete una foto ricordo giusto da tenere sul sito c'è l'e-mail e.........................COMPRATEVELA!

2 giugno 2009 - Giaveno

Come promesso aggiornerò il blog di gara in gara.
Stamattina in compagnia dell'amico Paolo, Marco e Davide con famiglie al seguito ci siamo recati a Giaveno per la gara organizzata dalla mia squadra (Tranese).
Ultimi due giorni di allenamento non proprio riposanti (domenica 20km in 1h.24 e ieri 12km in progressione) mi hanno portato a gareggiare non riposatissimo ma comunque consapevole almeno che mi sto allenando di nuovo come si deve, e questa è la cosa fondamentale.
In riscaldamento abbastanza sciolto.
Gara che si snodava su un percorso di 2 giri di 3,9km: prima parte salita un po' impegnativa e seconda in discesa tutto su asfalto. Stessa gara dell'anno scorso, vedere post del 20 luglio 2008 (http://spaghetto86.blogspot.com/2008/07/20-luglio-2008-giaveno.html).
In gara, partito con un pò meno scazzo delle ultime volte, ho tenuto bene i primi km...giusto la prima parte in salita dove vedevo i gruppetti davanti e con la gamba che girava benino. Arrivati alla parte in discesa ho corso ma senza spingere per non compromettere la seconda parte di gara ma soprattutto la gara di domani che mi vedrà impegnato alla Sassi- Superga. Primo giro fatto intorno ai 4'/km di media. All'inizio della salita del secondo giro mi sono poi completamente inchiodato: ringrazio qui l'amico del Tapporosso che mi ha dato una mano per qualche centinaio di metri e l'amico Davide che fermato per aspettarlo mi ha tirato anche lui per un mezzo chilometro. Concludo poi la seconda parte del secondo giro (la discesa) giusto per finire la gara in scioltezza.
Concludendo posso capire che mi mancano chilometri fatti in progressione (la mia ora in progressione finita a 3.45di media non vedo l'ora di riuscire a farla di nuovo) e i medi. Anche l'assenza delle gare ha influito parecchio: manca infatti il ritmo gara, l'idea di soffrire o lottare per guadagnare posizioni. La cinquanta minuti lenta non serve moltissimo ;-). Sono comunque molto fiducioso, ora la voglia di correre c'è di nuovo ed entro settembre grazie all'aiuto anche di Frank spero di tornare a correre discretamente
Benissimo l'amico Paolo, Marco e Davide.
Bellissimo il dopo gara al McDonald's con patatine fritte, croccantini di formaggio impanati, McToast e la mezza litrata di Coca.
Domani sera si gareggerà alla gara che partirà da Sassi e arriverà a Superga: 5km di sola salita. Stasera magari per sbloccare un po' le gambe mi farò un'oretta in sourplasse: tanto anche se arriverò riposato al massimo non riuscirò di sicuro a scollinare in testa quindi vale la pena di allenarsi, fare km e usare le gare come allenamenti (almeno per il momento).

SPAGHETTO

Aggiornamento...sono ancora vivo!!!
Nell'ultimo periodo ho smesso di scrivere e aggiornare il mio blog per la mancanza di cose belle da scrivere, per la mancanza di voglia e con l'idea di chiudere questo blog. Nelle ultime gare a cui ho partecipato ho però conosciuto tanta gente (lettori che ogni tanto passano da qui) che mi chiedevano che fine avessi fatto e di aggiornare il blog.
Solo per loro ho deciso quindi di riprendere in mano "la penna" e scrivere le sensazioni di gare, allenamenti e quello che mi gira per la testa come ho fatto fino a qualche mese fa.
Di gare da raccontare non ne ho molte. Ho gareggiato poco, in molte mi sono ritirato e le altre le ho finite piegato a metà. L'infortunio di novembre è stata solo una conseguenza. Da quel mese non ho più avuto la voglia e la testa di allenarmi e di rifare tutto quello che avevo fatto per arrivare a correre a 3.30-3.25.
La testa in questi ultimi mesi era da un'altra parte: un po' per il lavoro, un po' per le patenti, la famiglia, ecc ho avuto altro a cui pensare e voglio mandare un simpatico VAFFANCULO a tutti quelli che in questi mesi mi hanno rotto le palle e preso per il culo per la mia condizione e per questo sport che fino a prova contraria deve essere solo un divertimento: è facile intuire che se uno non si diverte più e trova duro anche solo infilarsi le scarpe da corsa per farsi un mezz'oretta vuol dire che c'è qualcosa che non funziona.
Fin'ora posso dire di aver corso di rendita: sfruttando cioè gli allenamenti un pò decenti di questo inverno..ora sono arrivato a una condizione un pò "merdosa"...fatico a correre a 4.30-4.20 in gara ma da una decina di giorni a questa parte mi sto rimettendo sotto sia per perdere questi 5-6kg che ho preso e sia per riabituarmi a soffrire. Qui voglio aprire una piccola parentesi per ringraziare quelli che mi stanno spronando per tornare ad allenarmi bene:
-Paolo G.: non fosse per lui avrei già smesso!
-Frank: mitico Franchino, con i suoi consigli che non riesco mai a seguire ma almeno crede sempre i me. Adesso aspetto che si rimetta per allenarmi seriamente con lui;
-Jimmy: compagno di allenamenti al bosco e sempre pronto a dar consigli;
-Paolo73: con le sue battute pungenti ma ironiche. Non lo conoscessi mi sarei dovuto azzuffare almeno 150 volte..ma il Paolo è fatto così;
Ultime gare:
2 maggio 2009 - Monasterolo: RITIRATO AL 2°KM;
17 maggio 2009 - S. Germagnano: gare in montagna. Molto molto tecnica. Finisco questi 11.5km in 1h.13.05 nelle retrovie;
24 maggio 2009 - RITIRATO AL 10°KM con passaggio in 0.44.05.
28 maggio 2009 - RITIRATO AL 5°KM. Stavolta per problemi tecnici: mal di cacca. Ovviamente non vuole essere una scusa anche perché fossi stato bene non sarei andato molto più lontano.

Adesso ho alcune gare in programma: l'obbiettivo e di gareggiare per riuscire a soffrire un pò di più che in allenamento dal momento che da solo non riesco e per tornare a correre almeno a 3.45 entro settembre-ottobre. Prossime gare saranno martedì a Giaveno (dove l'anno scorso ho corso a 3.30 e conosciuto un dei miei lettori: Wood Maurizio, atleta davvero forte e una bella persona), mercoledì sera supergara Sassi-Superga dove organizzeremo un bel gruppetto di atleti e amici. Per i mesi successivi vorrei preparare il giro del Lago e la mezza di Briancon, anche per aver una buona scusa oltre che un obbiettivo per far qualche km in più e abbandonare la pigrizia.

18 aprile 2009 - Cervasca

Rieccomi..........

dopo le mie 2 ultime gare a Cuneo finite ritirandomi ieri mi sono ripresentato nel Cuneese deciso a piegare la montagna. Proprio la montagna è stata la componente fondamentale: non avendo una buona condizione (purtroppo sono proprio indietro), non avendo voglia di guardare i ritmi, di prendere i parziali al km o di fissare in continuazione l'orologio con conseguente paranoie ho preso parte alla mia prima gara in montagna per i sentieri della collina di Cervasca.

Che devo dire........è un altro sport.

Appena partiti e dopo circa 400metri la strada ha iniziato subito a salire per dei sentieri sterrati dove bene o male ero a metà gruppo, tanto che ho pensato ingenuamente di portarmi sotto ai primi.

Ma dopo solo 6 minuti di gara l'inverosimile: l'acido lattico aveva già preso posto comodamente nelle mie povere cosce e un gusto amarissimo stava dando alla mia gola quel sapore che viene dopo un 3000 a tutta birra. L'idea era di fermarmi, ma vedendo quelli davanti camminare ho deciso di imitarli: piegato a metà con la schiena e aiutando le gambe con le braccia ho iniziato ad arrampicarmi. Dalla mia ignoranza ero convinto che camminare fosse semplice, anzi...........................................da ieri invece ho capito che è durissimo come correre. Posso solo dire che non riuscivo a stare dietro ad anziani e signore che salivano camminando: impegnandomi al massimo avevo cosce e polpacci di marmo. Più cercavo di aumentare il passo per recuperare e più mi inchiodavo dovendo cedere le posizioni (vista l'andatura in fila indiana) a questi bravissimi pensionati che alla partenza non avrei dato 2 lire.

Dopo poco più di mezz'ora di gara lo sterrato si trasforma in asfalto e la salita in discesa: convinto che la sofferenza fosse finita incrocio al ristoro l'amico Augusto che per farmi forza mi incita dicendo che a momenti avrei affrontato il pezzo in salita brutto........Coooooooooossssaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa??????e quello appena finito cosa era???Immediatamente si inizia a salire, in alcuni punti aggrappato agli alberi come un salame ho cercato di tirarmi verso l'alto aiutandomi con le braccia....tutto questo mentre gli anzianotti continuavano a sfilarmi da ogni parte come se la strada fosse stata dritta.

Arrivati in cima alla salita e vedendo il bellissimo panorama che ci circondava la gara ha iniziato a scendere...convinto di recuperare posizioni mi sono buttato e testa bassa, ma se in salita i vecchietti mi hanno superato in discesa mi hanno STACCATO!!Saltando da una pietra all'altra sembravano stambecchi....io invece un cinghiale senza freni con le braccia che sbattevano in ogni tronco.

L'unico sussulto di orgoglio è stato l'ultimo km e mezzo su asfalto dove le mie doti da stradista sono uscite facendomi recuperare un quindicina di posizioni. Concludo questi 10km in 122° su 166 e in 1h.01'.09". Devo comunque dire che una gara diversa dal solita fa bene...mi sono divertito tantissimo e per una volta non c'è stato l'assillo del tempo, della media, della posizione, ecc.

Serata finita ottimamente con aperitivo e pizzata in compagnia dell'amico Frank e del drago Augusto. Adesso penso di far qualche altra gara come questa ma anche soprattutto di mettermi sotto e di ritornare competitivo per gare da 10km e qualche mezza maratona.

29 marzo 2009 - ancora nessuna gara ;-)

SE NON MOLLANO MAI A VOLTE RITORNANO...BASTA ASPETTARE!!!

...il lavoro PAGA sempre!!

Non mi voglio soffermare molto sulla questione!Voglio solo informare tutti coloro che ogni tanto passano da qui che sto attraversando un periodo durissimo (atleticamente parlando) come mai mi era successo e di non stupirsi se mancherò per un pochino.
Sto facendo una fatica assurda anche solo per mettermi le scarpe ai piedi.
Allenamenti e lavori che nemmeno a sottolinearlo non sto facendo. Di testa sto trovando davvero duro correre e ogni km mi fa sentire stanco!
Sarà pigrizia o sarà vero ma so che la strada per essere competitivo sarà lunghissima e dura vista la mia condizione attuale molto molto insufficiente..molto probabilmente è questo che mi sta fermando: la non voglia di perdere di nuovo tempo per rifare tutti gli allenamenti che gia so per ritornare al livello di fine 2008...dovrò soffrire troppo e la testa non c'è. Anche se non ci penso so che ci vorranno mesi e mesi per tornare a un buon livello e la cosa mi scazza tantissimo.
Ora spero che qualche novità e qualche cambiamento di squadra mi possa aiutare a trovare qualche stimolo per allenarmi nuovamente.

1 marzo 2009 - Cross di Borgo San Dalmazzo

11'.42" è stata la durata del cross lungo (10km)di questa domenica....forse nemmeno 3km!!

Che dire...il terreno con fango pesante non ha aiutato..all'inizio del secondo giro la schiena dalla parte destra si è irrigidita impedendomi di alzare la gamba e spingere bene. Per paura di rifarmi male alla schiena come a Novembre e per timore di qualche contrattura ho preferito fermarmi e godermi la gara a bordo pista con Frank tifando gli amici di viaggio Marco e Paulin che concludono questi 10km di pura sofferenza da veri atleti.

Di sto periodo sono davvero deluso, non c'è la testa, non ci sono le gambe, non riesco a correre sciolto come vorrei usando piedi e spalle, non riesco a soffrire in allenamento, mi sento goffo e pesante..insomma "na schifezza". Non so cosa sbaglio e non so che fare: se mollare un pochino con le gare e allenarmi decentemente per riacquistare un pò di fiducia, se allenarmi da folle,se staccare la spina con la corsa, booooooooooooo...è da dicembre che ogni settimana penso che la successiva andrà meglio e invece è in continuo peggioramento tanto che mi sto chiedendo se ne vale davvero la pena continuare a sbattermi a correre anche quando non ho voglia, la sera con il buio quando torno da lavoro, quando piove, quando ho altro da fare,....

Solo per informazione, la gara è stata vinta dalla casa De Matteis. Ultimi 300 metri Berny si è fermato ed ha aspettato il fratello Martin (rientrate da un periodo non bellissimo per quanto riguarda la condizione di salute non fisica). Una scena da groppone in gola con Berny che negli spogliatoi si è dimostrato una persona umile e molto alla buona: un grande davvero.

22 febbraio 2009 - 9 miglia di Bra

..ma siiiiiiiiiiiii...e con oggi aggiungo un'altra bella gara di cacca per questo inizio 2009..ma dopo l'evento di oggi pomeriggio che tra un attimo scriverò non me ne importa tantissimo.

Dico solo che stamattina in compagnia dei miei due compari Paolino G. e Franchino mi sono recato a Bra per una gara un pò diversa dal solito e di cui non ho mai preso parte!!!!!La nove miglia di Bra (equivalente a circa 15,4km). Giornata perfetta: soleggiata e abbastanza calda. In riscaldamento le sensazioni sono state abbastanza buone. Partiti alle 10.30 ho tenuto un ritmo che non mi sembrava eccessivo passando al 6°km sotto i 22minuti (quindi sotto i 3.40'/km di media). Da li a breve la disfatta del povero Spaghetto. Con una corsa poco sciolta, usando poco piedi e gambe mi sono irrigidito tutta la schiena e di conseguenza cosce e glutei: più cercavo di spingere e più diventavo legnoso facendo una fatica immane per alzare ste 2 gambe che di girare in questo periodo proprio non ne vogliono sapere (........e pensare che fino a novembre dell'anno scorso non si sono mai tirate indietrooo...che palleeeeeeee)....arrivato così al cartello del 10°km intorno ai 38' senza RIPENSARCI più volte ho preso e ho alzato bandiera bianca.

Bene l'amico Paolo che conclude sotto i 59'. Bene anche l'amico Frank che venuto per farsi un medio ha concluso un ottimo allenamento a 3.30 di media.

E adesso il pezzo forte....in compagnia dell'amico Frank oggi pomeriggio ci siamo recati all'Oval del Lingotto per i campionati italiani individuali indoor.....tra tutte le atlete c'era colei che tengo (come peraltro saprete) nell'olimpo...... ELENA ROMAGNOLO

Oggi all'Oval del Lingotto Elena ha condotto una gara magistrale. Dopo lo sparo è rimasta in terza posizione dietro a Silvia Weissteiner e alla Dal Ri. Le ha fatte sfogare per un paio di giri scarsi ed è passata in testa a dettare legge. A qualche giro dalla fine si è spostata in seconda corsia facendo passare Silvia (in quel momento ho pensato al peggio.....)...ma subito dopo si è riportata al comando staccando la primatista senza timore ...e per 3 giri (600metri) o poco meno ha allungato staccando di forza la forte atleta della forestale che nulla ha potuto.....la grande Elena conclude l'ultimo mille in 2.50 e il 3000 al chiuso in 8.54.....Davvero gentilissima e simpatica si è poi prestata a una foto con il sottoscritto che subito dopo era felice come un bambino!!!!!!!!Frank ci ha messo quasi 30 secondi per scattare sta foto: non potevi metterci una decina di minuti??????????...e io che pensavo che i supereroi esistessero solo nei cartoni animati!!!!!!!....grande ELENAAAAAAAAAAA...anche se dal vivo è piccola e minuta!!!!!

yeah

Ultimo aggiornamento ascellare mi vuole con un valore pari a 38.7°
...ho le allucinazioni e una trona alla testa assurda.
..che 2009 di merdaaaaaaaaaaaa

8 febbraio 2009 - cross di Borgaretto

Bochhhh...dopo la disastrosa gara della Pellerina oggi ne ho aggiunta un'altra.
Sto 2009 è appena iniziato e già mi sta sulle palle!!!
Non so il motivo...forse troppi km e poca qualità, forse pochi lavori lattacidi, forse la testa che non è più abituata a soffrire, forse quei 3-4kg in più, forse forse ma resta il fatto che non vado proprio più avanti ne in gara ne in allenamento.
..Oggi la giornata era proprio perfetta per poter fare una bella gara, proprio nel cross a cui tenevo di più: temperatura ottima, terreno morbido come piace a me
e tanta gente a incitare a bordo "pista".
Già in riscaldamento ho sentito un po' di fiacca, forse dovuta alle poche ore di sonno di queste ultime settimane e alla cena non proprio light di ieri sera che si è protratta sino a mezzanotte.
Partenza a cannone e benché sia partito al limite delle mie possibilità mi sono trovato subito indietro, faticando tantissimo a spezzare il fiato e a trovare un minimo di ritmo. Gambe dure sin da subito, per niente sciolte e pesanti. Gara organizzata su 3 giri: un anello piccolo e 2 grandi per un totale di poco meno di 6km (5.950metri). Concludo alla fine in 22'.59". Ottimo l'amico Paolo G. che partito in progressione mi raggiunge gli ultimi 400 metri rifilandomi alla fine 10 secondi.
Ora come ora non so che fare e tanto meno cosa sbaglio. Magari diminuire i km e aumentare la qualità, magari iniziare a lavorare in pista, booooooo....l'importante è non farsi paranoie e correre tranquillo anche se è difficile....lo scazzo è a mille...
La stagione era iniziata benino con il cross di Scarmagno corso a 3.30 ma gara dopo gara non si fa altro che peggiorare le sensazioni e le prestazioni.
Spero solo che con l'inizio delle gare su strada di riprendere un minimo di ritmo e la capacità a soffrire per tornare a correre di nuovo sotto i 3.30..cosa che attualmente è lontana anni luce!!!
Prossimi impegni molto probabilmente saranno a Bra il 22 febbraio per le 9 miglia e il 1°marzo a Cuneo per il cross lungo.

25 gennaio 2009 - cross della Pellerina

Che gara....che gara stamattina!!!!!Per vederne una così corsa male dovrei tornare al cross di Trofarello dell'anno scorso. A dirla tutta ho anche cercato di spingere (non nel senso della foto....) ma oggi proprio non andavo avanti e la pancia con i suoi borbottamenti e stimoli non mi ha proprio aiutato (nel senso della foto ;-] )....anzi........gli ultimi km ho solo cercato di muovermi a finire per liberarmi il pancione!!!!!
Da martedì-mercoledì mi sento debilitato...debole debole...ho un'influenza intestinale che mi ha davvero demolito.
Appena partiti già di testa non ero convinto, tanto che non ho nemmeno cercato di aumentare per sfilare gli atleti o guadagnare posizioni ma sono rimasto subito dietro con l'amico Paolo (se si fosse ritirato l'avrei seguito immediatamente e invece...............................).
Primo giro sono così rimasto con lui stringendo un pò i denti e pensando che la fatica fosse dovuta dal fatto di non aver ancora spezzato il fiato o per il poco riscaldamento, ma in realtà proprio non avevo forza per spingere...ogni curvetta era una tragedia; le condizioni poi del terreno con questa neve farinosa mi ha fatto saltare i nervi fin da subito.
Secondo giro un calvario..il bravo Paolino ha guadagnato posizioni mentre io sfruttando la scia di chi mi superava inesorabilmente perdevo terreno finendo a quasi un minuto da lui.
Finisco quindi in 0.28.17 questi 7.1km che non penso di ricorrere per almeno altri 10 anni. Questa gara l'ho odiata fin dalla prima volta che ci corsi e cioè nel 2005 (dove giunsi 213° su 246 partenti ahahahah)...da quella volta mi promisi che non l'avrei mai più fatta....e oggi ci sono ricascato ;-)
Prossimo cross sarà quello di Borgaretto ed è inutile dire che se le condizioni del percorso (mentre per quelle di salute invece spero che la cagarella entro l'8febbraio mi sia passata altrimenti mi prenderà fuoco il culo...)saranno le medesime di oggi non penso assolutamente di farla e mi dispiacerebbe un casino.
Ottimo l'amico Franchino che a breve posterà la gara di oggi ed Enzo Falco con il quale ha una sfida con il sottoscritto alla Creusa fra 3 settimane.....
Ringrazio tutti coloro che al mio arrivo mi hanno incitato con "Aleeee Spagooo"....vi ho sentiti, non vi preoccupate.....ma purtroppo non avevo più energia per alzare la mano.....ora invece dopo 4 ore di sonno mi sono ripreso e sono qui a salutare tutti quelli che passano sempre dal mio blog e quelli che alle gare hanno sempre 5 minuti per 2 chiacchiere.

18 gennaio 2009 - cross di Ciriè

Dopo la gara di Scarmagno è uscita una settimana di allenamenti particolarmente facile: una progressioncina facile, un fartlek e dei 500 a ritmi non proibitivi mi hanno portato stamattina a gareggiare quasi riposato.
In compagnia dell'amico Paolini G. mi sono recato a Ciriè per un cross corto di circa 5.7km, quasi la metà dal lungo di poco meno di 10km dell'anno scorso. Dispiaciuto da questa decisione degli organizzatori fino al 4° di gara, ma dopo aver rischiato di ritirarmi al 4°km stesso per fine benzina ho ringraziato vivamente la "Nuova atletica Ciriè"!!!!
Freddo presente ma non pungente.
Condizioni del terreno davvero pessimo: fangoso nei primi 200metri del giro (avrò mangiato 2etti e mezzo di fango solo nella fase della partenza), duro e sconnesso per altri 300-400 metri e per tutto il resto con neve farinosa dove era impossibile prendere un pò di ritmo e allungarsi, spingere con i piedi in quanto i chiodi (benché fossero da 12) non tenevano nel dritto e figuriamoci in curva...insomma una gara parecchio tosta organizzata su 3 giri di circa 1.9km. Nonostante sia partito forte per evitare di rimanere imbottigliato ho dovuto faticare tantissimo nel primo giro con scattini, cambi di ritmo e passaggi dove la neve era "na merda" per guadagnare posizioni. Secondo giro sono riuscito a spezzare il fiato, ma l'energia finiva in maniera direttamente proporzionale alle condizioni del percorso.
Terzo giro mi balenava in continuazione l'idea di fermarmi: troppa fatica per stare così indietro e per non riuscire ad andare avanti, a forzare un pò il ritmo come mi sarebbe piaciuto.
Così come la gara a Scarmagno ho ceduto nell'ultimo terzo di gara. Da questa settimana dovrò iniziare ad allenarmi diversamente: devo migliorare prima di tutto il ritmo gara che è ancora troppo basso abituandomi a correre con l'acido lattico e a soffrire un pò di più.....adesso vedrò come organizzarmi in maniera da poter così iniziare in primavera su strada con qualche bel risultato. Nel frattempo sono in programma il cross della Pellerina, di Borgaretto e forse forse di Cuneo.
Davvero ottimo l'amico Paolo che mi ha tallonato per tutta la gara per finire a poco meno di 20 secondi da me: io 0.21.02 (3.41 di media finale) e lui 0.21.20.
Ottime notizie anche da casa Alpini e ATP: ritorno alle gare di Escobar e Fabio....proprio quest'ultimo che quasi vuole fare a gara con me sui kg da perdere...io ne ho 4..lui 6...che CICCIONIIIII!!!!

4 gennaio 2009 - cross di Scarmagno

Dicembre è stato un mese un pò strano......allenato pochino e maluccio fino ai primi giorni delle feste natalizie, viceversa negli ultimi 10 giorni del mese: approfittando delle ferie, ho cercato di aumentare un pochino i km e i lavori di qualità, con l'idea di recuperare un pochino sulle cose non fatte. In gara mi sono reso conto di essere ancora un pochino indietro: mi mancano ancora i km finali, i cambi di ritmo, il ritmo gara, la testa...ma tutto sommato sono abbastanza ottimista, sento che messa da parte la pigrizia e con un paio di settimane fatte bene (tempo lavorativo e metereologico permettendo) di poter limare ancora 5-7 secondi a km a breve.
Domenica faceva freddo, ma con un buon riscaldamento sono riuscito a gareggiare in pantaloncini e maglia a maniche lunghe leggera leggera. Contrariamente alla mezz'oretta di corsa lenta di sabato mattina, trovata davvero fiacca forse a causa dei km settimanali ritrovati sulle gambe, domenica mattina ero abbastanza sciolto.
Compari di viaggio e di batteria gli amici Paolo G., Franchino e Falco. Batteria partita alle ore 11 e con un ritmo alto fin da subito. Dopo circa 200-300 metri ho subito notato di essere dietro all'amico Frank e consapevole di non essere ancora alla sua altezza ho subito mollato facendomi sfilare da qualche atleta........qualcuno dei quali mi ha fatto poi dannare nei km successivi: superare nelle curvette, nelle zone non battute e rilanciare in continuazione è stato comunque un buon allenamento...stancante ma bello.
Gara spalmata su 3 giri abbastanza in piano fatta ad eccezione dell'ultima parte. Primo giro l'ho utilizzato per sfilare un pò di atleti e prendere il ritmo, secondo giro con strada libera sono riuscito a distendermi un pochino, a tenere il ritmo un pò alto e ad agganciarmi a un treno davanti, mentre nel terzo si è accesa la spia della riserva: basti pensare che ho perso 5-6posizioni solo negli ultimi 200 metri o poco meno. Concludo comunque 36esimo in 0.21.44 a 3.30'/km di media finale e con una chiodata slacciata sin dalla partenza che fortunatamente non mi ha mollato.
Bene l'amico Paolo poco dietro. Benone l'amico Frank che come avete potuto leggere dal suo blog mi ha rifilato una bella "minutanza"; ottimo invece Falco che conclude 9° assoluto con un tempo ignoto dal momento che corre senza orologio come Gebrselassie.
Prossimi impegni saranno il 18 gennaio con il cross di Ciriè (purtroppo non più di 10km come l'anno scorso ma "solamente" di 6km)e l'8 febbraio quello di Borgaretto a cui voglio arrivare performante. Non penso di riempirmi di gara come l'anno precedente, quest'anno voglio dare più spazio agli allenamenti...e se magari la condizione mi aiuta iniziare a preparare qualche gara in pista sui 5000 metri.
Questa settimana è già stata stravolta, speravo di andare in pista mercoledì e venerdì per iniziare a gustare il sapore di acido lattico, ma con la neve che dovrà scendere sarà tutto rimandato alla prossima. Domenica mattina un bel collinare con variazioni da 2' e recupero 1'.
Buona cors a tutti.

fine 2008 e inizio 2009...

TRA POCHE ORE SAREMO NEL 2009 E VOGLIO AUGURARE A TUTTI QUELLI CHE OGNI GIORNO PASSANO DA QUI UN FELICE 2009...RICCO DI SORPRESE ED EMOZIONI!!!

Per quanto riguarda invece il discorso podistico allego le gare di questo anno...ricco di emozioni e belle sorpresa per i primi 3/4 di stagione...ogni gara mi sentivo meglio e ogni settimana riuscivo a migliorare in gara come in allenamento....ma anche ricco di un misto "tristezza-sconforto" nella nell'ultimo paio di mesi...dall'infortunio, causa anche allenamenti scarsi o superficiali non sono riuscito a trovare ancora la giusta quadra. L'importante era guarire l'infortunio....domenica riprenderò con il cross di Scarmagno e dal 2009 mi rimetterò sotto come si deve...(qui rinnovo un grazie a Frank http://lagrandecorsadifranchino.blogspot.com/ che mi sta invogliando a ritornare a soffrire negli allenamenti).

AUGURI A TUTTI E MANGIATE POCO PANETTONE!!!!!!!!!!!

MATRICOLE E METEORE...romagnolo elena

senza dubbio MATRICOLA!!!!

girando su internet cosa non ho trovato.....ma cosa non ho trovato.......

Come sapete, sono un ultra tifoso di Elena Romagnolo..........e questa foto non potevo non pubblicarla...........dovrebbe essere del 1991 e già lo stile da atleta era presente....

Nello sfondo del mio pc c'è una Elena super-performante che mi salta la siepe e mi infila i chiodi in mezzo alla fronte....le stigmate dalla fronte da oggi spariranno perchè questa foto prenderà il posto di quella precedente....

21 dicembre 2008 - Maratonina della Pellerina

Dopo la gara di Montecarlo della scorsa settimana, pensavo di chiudere il 2008 con sensazioni non del tutto positive.

Nella fredda mattinata di ieri mi sono recato alla Pellerina per un allenamento lungo con l'amico Frank (http://lagrandecorsadifranchino.blogspot.com/) e Andrea (http://uomochecorre.blogspot.com/).... chiedete un pochino proprio a quest'ultimo perchè dopo una nottata di bagordi sia venuto a scattare 2 foto, ma di queste non ci sia nemmeno un negativo?!?!?!?!?!...io giurerei di averlo visto lungo il percorso, sdraiato in una panchina al sole con un cartoccio di Tavernello.......lui smentisce!!!!

Per quanto riguarda la gara-allenamento sono davvero soddisfatto per le sensazioni dopo una settimana di carico: ultimo lavoro veloce fatto appena 2 giorni prima in pista (un 5000m venerdì). Come detto prima, la giornata davvero fredda si è fatta sentire. Percorso davvero carino, muscolarmente impegnativo, tutto sterrato con continui cambi di direzione e alcune rampe sul giro.

Giro di 7km da percorrere complessivamente 3 volte.

Un pò di casini si sono creati durante la gara: rimasto solo dal 5°km e senza atleti da dover seguire è stato un problema tenere il ritmo un pò alto e azzeccare la strada giusta ad ogni incrocio.......il succo di questa gara non competitiva era svolgere un buon allenamento di costruzione e va bene così.

Penso che nessuno abbia preso la giornata di ieri come una competizione, ognuno si è fatto il suo allenamento di 7,10,15 km...l'ho notato in quanto a ogni giro un omino tutto contento mi incitava dicendomi la mia posizione assoluta che ad ogni giro migliorava: primo giro nono, secondo giro settimo, terzo giro quarto...concludo alla fine quinto assoluto.

Cercando di non tagliare le curve e seguire il tracciato ipoteticamente misurato concludo in 1h.19.58 a 3.47 di media finale, correndo sciolto e senza sforzare più di tanto. Questi sono i passaggi:

1 - 3.34

2 - 3.39

3 - 3.38

4 - 3.45

5 - 3.44

6 - 3.47

7 - 3.48

8 - 3.45

9 - 3.52

10 - 3.51

11 - 3.51

12 - 3.49

13 - 3.52

14 - 3.48

15 - 3.47

16 - 3.52

17 - 3.51

18 - 3.53

19 - 3.51

20 - 3.48

21 - 3.47

21.097 - 0.16" - 1h.19'.58"

Questo mi fa ben sperare per una futura preparazione di una maratonina: su un tracciato asfaltato e veloce, in condizione di forma, di ritorno al mio peso e di scarico pre-gara son convinto di riuscire a stare sull'ora e 16.....ma di questo ci penserò a Marzo. Adesso è ora di cross di cui ne vado ghiotto...6 Gennaio cross corto a Scarmagno per testare la chiodata.

Ottimo Frank che come da programma si fa il suo allenamento di 15km a 3.40 di media finale.

Peccato non poter dire lo stesso di Andrea che conlude la sua pennichella svegliato dagli schiamazzi di noi atleti.

14 dicembre 2008 - MONTECARLO

Forse l'ultima gara di questo 2008....un anno che mi ha dato tantissime belle emozioni...ho iniziato a correre a 3.50, poi 3.40, 3.30 fino a correre un 10.000m a settembre in 34.16..ogni gara miglioravo...l'entusiasmo mi portava ad allenarmi sempre più forte e ogni giorno con più voglia del precedente. A fine ottobre il fattaccio, un qualcosa di dolorante mi ha impedito di allenarmi per poco meno di un mese. Da quel giorno le cose sono cambiate (forse anche complice queste giornate di buio e di freddo) ma la voglia è andata scemandosi un pochino: se la sera la voglia mancava non correvo.....quando è ora di soffrire inizio a mollare.....ecc ecc..
Attualmente c'è l'amico Franchino (http://lagrandecorsadifranchino.blogspot.com/) che mi sprona un pochino, e grazie a lui mi sta ritornando un pò di più la voglia di correre..complice anche l'avvicinarsi dei cross..disciplina che mi piace davvero tanto ma che per quest'anno non mi vedrà super-competitivo come invece avrei sperato.
Domenica mi ha portato così a Montecarlo e tralasciando il racconto della giornata che può essere letto nel suo blog commento solo la gara. Gara che posso inserire nel fascicolo di quelle toste toste per via delle salite e delle gradinate..per non parlare del tempo che purtroppo era a nostro svavore. Concludo gli 8.8km in 32.55, a una media di 3.44'/km e in 31esima posizione assoluta su 660 partenti.
Una nota positiva è stata la progressione che sono riuscito a fare: a metà gara, la gamba non più abituata a girare ha faticato parecchio a prendere il ritmo (tanto che stavo già architettando nella mia mente un ritiro a sorpresa)....stringendo un pò chiappe e denti sono poi riuscito a concludere a un buon ritmo.
Questa ventina di giorni la userò per preparare un pochino i cross...inizierò il 4 gennaio con SCARMAGNO, e gara dopo gara spero di ritornare in forma entro marzo-aprile.

16 novembre 2008 - None

Il 6 ottobre ho fatto il mio ultimo allenamento decente: 9km di fartlek a 3.40'/km di media finale!!!Da quel giorno un dolore che partiva dalla schiena per entrare nella profondità del gluteo mi ha bloccato, costringendomi ad uno STOP forzato per più di 20 giorni!!!Da una settimana a questa parte il dolore mi sembra in via di estinzione, lasciando un pò più sciolta la mia azione di corsa.
Stamattina, mi sono così recato a None dal mio compare Paulino con l'intento di fare un bell'allenamento senza ambizioni di gara, di tempi, di medie, di posizioni o altro....di testa infatti ero molto tranquillo...esente dalla pressione da prestazione da gara l'unica preoccupazione è stata l'idea di un possibile ritorno del dolore!!!...ritorno......ritorno per non dire aumento dal momento che la schiena ancora mi duole!!!...Da qui l'idea di correre senza la canonica canotta, pantaloncino e scarpetta da gara.
Dopo un breve riscaldamento insieme anche all'amico Davide alle 10 siamo partiti.
Partenza cauta......primi minuti ho fatto abbastanza fatica a prendere un pò di ritmo e a spezzare il fiato. Il percorso, con curve, curvette e tratti di sterrato non ha aiutato la mia schiena che ogni tanto si lamentava costringendomi a mollare e cambiare stile di corsa.
Rispetto alle ultime gare ho perso abbastanza..quest'oggi mi sono mancati in particolare la scioltezza i km e la velocità (le gambe, dopo più di un mese, si sono dimenticate come si corre e a girare veloce proprio non ne volevano sapere). Nonostante tutto sono abbastanza ottimista che se da una parte non riuscivo ad aumentare il ritmo che subito le gambe si irrigidivano, dall'altro ho concluso la gara all'80%...fiato tanto e acido lattico assente!!!Gara poco più lunga di 6,5km coperta in 0.23'.47" a una media poco inferiore ai 3.40'/km. Bene l'amico Paolo arrivato con me e l'amico Davide che finisce in 0.28'.15".
Per questo 2008 non penso di gareggiare ancora...l'idea è di riprendere i miei soliti allenamenti e iniziare con i cross del 2009, disciplina di cui vado molto ghiotto.

P.s - complimenti ad Elena Romagnolo per la gara di Volpiano...

28 ottobre 2008 - AGGIORNAMENTO

Dall'ultima volta che ho scritto in questo blog...quindi quasi 20 giorni fa...ho ripreso a corricchiare per mezz'oretta venerdì scorso. Il dolore è sempre presente, soprattutto dopo aver terminato l'allenamento se così si può definire ;-(
Dopo una settimana di attesa ieri sono andato all'appuntamento con un osteopata che a sentir colui che mi ha dato il numero doveva essere un mago. Molto scettico che in mezz'ora una persona potesse aggiustarmi mi sono presentato a questo omone di 2 metri e grosso 4-5 volte me (Lomatev Stefano, nazionale italiano di lancio del disco mi sembra).
Toccandomi dietro al collo e in vari punti, senza che gli dicessi quasi niente, ha individuato subito il mio problema e la fonte del dolore, questo mi ha stupito, ma non tanto come questo che sto per aggiungere: senza mai vedermi correre è riuscito a confrontare lo stile di corsa che utilizzo abitualmente (come dice Franchino molto rigido di busto, schiena inarcata all'indietro ecc ecc...) a quello che il corpo adotta in questi giorni per aggirare il dolore: in poche parole girato dal lato che non mi duole,una falcata piccola e con il piede storto dalla parte dolente che va a sollecitare il muscolo dell'interno coscia (e io che pensavo fosse un principio di pubalgia....) ecc ecc....ALLUCINANTE!!!!
Il problema che mi è venuto non è quindi lombalgia, sciatalgia, contratture, infiammazioni,ecc...ma un problema articolare...dell'ileo; è un pò difficile da spiegare, ma in poche parole, posso dire che l'ileo (che si muove in versione opposta alla gamba che si sta utilizzando per bilanciare l'equilibrio e formato da muscoli e legamenti) si è spostato verso l'alto rispetto all'ischio...non per i carichi di allenamenti ma molto probabilmente per una botta che ho preso ma che sinceramente non ricordo. Tutto il resto è venuto di conseguenza.
La risposta di questo omone alla mia domanda se la cosa fosse grave è stata: "Noooooooooooooooooooooo, adesso lo mettiamo apposto!!!!!!!". Fischiettando ha iniziato a tirarmi gambe, braccia, a farmi "arrotolare su me stesso" e schioccare tutte le ossicina della schiena....comprese quelle di cui non conoscevo l'esistenza. Nel manovrarmi ha pure constatato la mia legnosità, soprattutto della parte alta del corpo che nella corsa si traduce in uno stile più dispendioso e muscolare. Al termine mi ha dato qualche esercizio per migliorare l'elasticità della schiena in modo tale da evitare infortuni e portare nella corsa miglioramenti in termini di tempo (...nel frattempo i miei occhi sembravano quelli di Paperone...con la $ che brillava..), esercizi da svolgere ogni fine allenamento per allungare i muscoli in modo da scioglierli, recuperare meglio, ossigenarli ed eliminare le tossine.
Oggi mi sento un pò strano..ovviamente il dolore non è sparito come per magia ma certi movimenti non mi fanno più male...un ultimo appuntamento è prefissato per metà novembre in modo tale da verificare se il tutto è apposto e nel caso dare l'ultimo colpo di grazia.
Per quando riguarda gli allenamenti sto riprendendo davvero con cautela..ad eccezione di ieri che con il nervoso che avevo ho fatto 9km a 4.10'/km...lo stile e il gesto erano del tutto assenti...ho corso tutto storto e scomposto..i piedi non li uso più e le gambe non le alzavo....
Per questo 2008 non penso più di gareggiare...adesso spero di riuscire ad allenarmi come ho sempre fatto (ma con un pò più di testa) per iniziare bene il 2009. Da una parte mi rode davvero perchè ero ad un buon punto, sentivo di avere ancora tantissimo margine, sarà dura ritornare a quello stato di forma ma come ho sempre fatto e come facciamo tutti non atleti: NON MOLLIAMO!

Gli esericizi per sciogliere come richiesto sono un pò difficili da spiegare, sto comunque cercando su internet per poterli postare, nel frattempo a riguardo del mio discorso ho trovato molto interessante questo articolo:

http://www.fisionline.org/11ORT%20RAC/2ortoRAC.htm

ROTTO

Ebbene si....che tristezza.....
Domenica scorsa lungo ed era tutto ok.
Lunedì dopo 9km di fartlek in 33' primi dolori.
Martedì dopo 6km dolore fortissimo al gluteo.
...da martedì ho un dolore che mi impedisci così quasi di camminare...Non ho ancora ben capito dove si trovi...so solo che è situato sul fondo della schiena..dentro al gluteo...boooooooo
Dopo giorni di antinfiammatori nulla è cambiato, si deve quindi trattare molto probabilmente di una contrattura..io penso al muscolo periforme...sta di fatto che ho il morale sotto le scarpe!!!!! Tutta colpa delle Saucony che mi son preso da allenamento dure e secche come la merda.
Oggi il medico mi ha dato una medicina per sciogliere i muscoli ("MuscoRil") che a parer suo dovrebbe essere miracolosa: addirittura dopo mezz'ora avrei dovuto trarre beneficio.......io sinceramente sono ancora immobilizzato!!!
Nel frattempo sto mangiando in continuazione!!!si preannuncia un rientro duro duro!!!Spero di non perdere molto..anche perchè ero arrivato ad un buon punto dopo mesi di lenti miglioramenti.....che palleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

1 ottobre 2008 - Lombriasco

Che gara.......che gara di mxxxa ieri sera!!!!!!Non per il tracciato,che anzi, nervosissimo e pieno di curve e curvette che abbracciavano le sole ville ci accompagnava per le strade buie e deserte (da qui il nome "La danza delle tenebre").
Con ieri sera ho chiuso con le gare........................................serali per questo 2008.
Così come a Moncalieri le sensazioni sono state di sola e pura sofferenza, è stato tutto un continuo guardare l'orologio per controllare indicativamente quanto potesse mancare alla fine della gara. In più ero in continuo rallentamento per agganciarmi all'atleta che sopraggiungeva...ma ieri sera non c'era proprio la benzina....andavano tutti troppo forte. Penso di mettere un punto con le gare serali per il solo motivo che non riesco a correrle come vorrei, come si dovrebbe correre una gara e tantomeno a correrle come un allenamento perchè non mi soddisfa, anzi........
E pensare che in riscaldamento, la gamba scioltissima, mi faceva fremere, non vedevo l'ora di partire, ma come tutte le gare, quando le sensazioni in riscaldamento sono troppo positive sotto sotto si cela qualcosa. Testone sono stato pure io, che dopo la gara di Nichelino, l'unico riposo è stato fatto sabato con 9km a 4.30. Il resto della settimana ho fatto i 1000 a 3.15-3.20, un 3000 in 9.52,un lungo, un collinare domenica a pochi secondi dal mio record senza forzare, e due medi da 13 km lunedì e martedi a 4.05 di media finale facendo girare la gamba in maniera sciolta.
Infine mi devo togliere il solito vizio di partire a cannone. Dopo forse nemmeno un km ero già in debito di ossigeno, gambe in acido pieno e con la testa che continuava a tentare il ritiro. Ritmo che nemmeno a dire non riuscivo a prendere.
Il percorso, composto da 3 giri (2 sentendo l'organizzazione prima della partenza) ci ha spiazzato a tutti noi podisti, che alla fine del secondo giro pensavamo di aver finito. Fortunatamente all'inizio del terzo giro mi ha raggiunto il compagno di allenamento Carletto Pisani al quale mi sono agganciato finendo insieme a lui in 0.20'.58" questi 6.2km a detta dell'organizzazione e quindi a una media di 3'.23"/km (anche se a parer mio è molto più accettabile una lunghezza di 6km). Benissimol'amico Marco che giunge 5"-6" dietro di noi e l'amico Raffaele che dopo la mezza di Torino riesce a concludere in 24minuti.
Arrivato circa 10°assoluto e 7°di categoria ho preso una medaglietta da 13 in oro (di quelle che, come dice Paolino73, quando le tiri in aria non scendono più a terra).
Adesso sto pensando a come organizzare gli allenamenti per questa decina di giorni prima della gara di Testona, una di quelle che per la sua salita mi piace parecchio. Cercherò di arrivare riposato e di adottare una condotta di gara che mi permetta di spezzare il fiato, prendere il ritmo e poi martellare fino alla fine...almeno spero perchè non ci credo.
Devo riuscire a far anche qualche bel allenamento soprattutto per la testa che già si sta facendo le paranoie, giusto per essere di nuovo convinto e motivato come prima. Adesso sono un pò demoralizzato e spero di non esser nel periodo di calo di forma.Boooo..vedremo.

21 settembre 2008 - Nichelino, casa dolce casa...

0.34'.16"

L’ottima condizione fisica e soprattutto mentale nei giorni dopo la gara di Trana, mi hanno reso fiducioso per la gara che stamattina ho corso in casa....nel vero senso della parola…uscendo dall’ascensore mi sono ritrovato praticamente sotto lo striscione della partenza….
E’ stato d’ obbligo fare bene per vari motivi, uno fra tutti per soddisfazione personale, successivamente per tutta la gente che conosco e che oggi era presente: dal vecchietto che in allenamento vedi tutte le mattine, per i genitori affacciati al balcone (anche se mia mamma dormiva e mio papà era perso con la bici tra le colline di Torino..va bè..), per tutti quelli che mi fanno la bella faccia davanti e dietro sparlano a 1000 pensando che le cose poi non le si vengano a sapere (ma questo è un altro lunghissimo discorso che a dirla tutta proprio non mi tocca..) e soprattutto per i miei amici del bosco che mi sostengono sempre (Paolino e Jimmy in veste di fotografi, Paulin e Marculin, Frank, Davidino, quell’omone di Alberico, Max, Raffaele che mi fa sempre spaccare dal ridere, ecc…), e per un altro motivo che non voglio dire. Proprio per questo ultimo motivo mi porto direttamente alla partenza tralasciando il riscaldamento (questa volta fatto quasi a regola d’arte).

Per qualcuno stamattina non ho avuto un lampo di genio partendo subito in testa e staccando il gruppo di un paio di metri per poco meno di un km, ma se volevo passare sotto casa davanti a tutti c’è stato un buon motivo ;-)
…Dopo la mia comparsa e raggiunto dal gruppetto di testa mi sono accodato a loro per circa 3-4km, tra cui il blogger Igor, il quale ha tentato la fuga in solitaria fin da subito (circa dopo un km e mezzo dallo sparo) e giunto comunque terzo assoluto, raggiunto solo da Argenio e Marocco. Per quanto mi riguarda oggi stavo davvero bene, dopo i primi km il gruppo si è frammentato rompendo la coda che metro dopo metro si stava allungando. Son rimasto così in compagnia del forte atleta del Borgaretto D’Alessandro, proprio con lui mi sono dato un paio di cambi fino al 7°km circa. Qui stavo davvero bene e sentivo di averne per andare a prendere quelli davanti, ma giunto alla salita dell’uscita debochè ho dovuto cedere alla stanchezza. Raggiunto e superato dal compagno di gara ho cercato di stringere i denti per gli ultimi 2 km ma la passerella finale mi ha dato il colpo di grazia. Con troppo distacco da recuperare e con un buon margine sugli immediati inseguitori ho concluso la mia gara con il record personale sui 10km: 0.34.16 (3.25 di media) e finendo 8°assoluto.
Le sensazioni sono davvero positive, oggi ho corso con tantissima scioltezza, senza faticare e soffrire più di molto. Non mi sentivo al limite, anzi, sento che ho ancora da dare e tantissimo margine di miglioramento, magari non nel giro di 2 settimane, ma tempo qualche mesetto e posso fare ancora qualcosa altro passo in avanti. Nota dolente sono i soliti cambi di ritmo e di pendenza, ogni curva mi faceva perdere terreno costringendomi a rimontare e la resistenza di correre con l’acido lattico è pari a zero..ahahahh…

Ottimo lavoro anche delle New entry in casa Spaghetto, le “Brooks racer st 3” (comprate ieri e usate oggi) che vanno a sostituire le vecchiotte “Asics ds trainer”.. .scarpe che non mi hanno mai tradito e che mi hanno accompagnato da un anno a questa parte…quelle che mi hanno fatto abbassare il fatidico muro dei 4.00'/km, poi dei 3.50, 3.40,3.30,...

Davvero ottima la prestazione del socio Paulin, che come annunciato sta ritornando e conclude 40° assoluto in 0.36’.50” (media 3’.41”/km) e che le solite persone chiaccherone lo davano per finito.
Benino l’amico Marco, che nonostante la sua forma non ancora ottimale finisce in 0.37’.34” (3’.45”/km) e che spero di avere al mio fianco alla tutta dritta di fine novembre.
Quel personaggio del Massimino nazionale, l’osso duro del boschetto, reduce dalla Gmove corsa ieri, conclude in 0.37.06 (3’.42”/km).
Ottimo l’amico Raffaele che finisce la gara organizzata dalla sua squadra a quasi 4’.00” di media a km, e cioè in 0.40’.57”.












Dopo tre gare consecutive è arrivata l’ora di allenarsi di nuovo seriamente per almeno altre 2 settimane. Riprenderò con la gara di Testona.
Buon allenamento a tutti.

FOTO NICHELINO: http://fabioxx86xx1986.spaces.live.com/

Fatte da Paolino: http://paolino73.blogspot.com/

Altre foto le trovate su: http://www.podoandando.net/

14 settembre 2008 - Trana

FOTO TRANA: http://fabioxx86xx1986.spaces.live.com/
Ieri, fortunatamente, le previsioni meteo del colonnello Giuliacci si sono rivelate poco veritiere. Niente pioggia e temperatura freschissima.
Mi sono recato così a Trana con il compare Paolino (nella foto) e mio papà, che abbandonate le vesti da biker, questa domenica ha indossato quelle da fotografo.

Con il tifo portato da casa ho avuto così un pò di carica in più.

La gara è la solita che si svolge a primavera e in autunno di 9,5km. Percorso nervoso con tutti i suoi cambi di pendenza, impegnativo per alcuni tratti su erba e sterrato e come ogni volta difficile da interpretare.

Di ieri sono abbastanza soddisfatto. Già in riscaldamento mi sentivo particolarmente leggero. Riscaldamento però non fatto a regola d'arte: 15-20 minuti ultra piano. Piccola postilla per la prossima volta: fare qualche km in più terminando un pò più veloce e aggiungendo degli allunghi (tutte le volte i primi metri sono durissimo e faccio fatica a prendere il passo).

Presa posizione nelle prime file e fatto un minuto di silenzio per la morte di Pugno (atleta inossidabile della mia squadra che stava combattendo da anni con il peggiore dei mali) siamo partiti. Stavolta opto per una partenza forte ma non al limite, per cercare di spezzare il fiato e prendere un ritmo da tenere tutta la gara, nonostante questo mi ritrovo subito nelle prime posizioni; da una parte meglio così, inseguire è più difficile ;-)

Mi concentro e cerco di pensare al passo, a usare piedi e braccia, a respirare e a spingere. Appena giungiamo al rampone noto subito che la gamba risponde, cerco di forzare insieme a Landino e Grieco (un atleta del Borgaretto) per raggiungere quelli davanti che però "non si fanno prendere". Fino al 5°-6°km tutto bene, le mie doti da scalatore si fanno sentire. Passo al 5°km in 0.17.08 (media 3'.25"/km).Noto subito una differenza immensa dalla scorsa domenica e questo vuol dire che sta andando tutto secondo i piani: la gara dell'altra settimana sapevo che mi avrebbe sbloccato le gambe.

Gli ultimi km, con un paio di salite davvero toste le sento, tanto che mi si accende la lancetta della riserva. Anche in questa gara mi mancano gli ultimi km che fanno la differenza. Cerco comunque di stringere i denti ma le gambe sono durissime rimanendo un pò inchiodato. Con un pò di sofferenza e volendo far bella figura davanti al babbo concludo 10° assoluto in 0.34.06 (a 3.35 di media o forse poco meno per il solito centinaio di metri in più).

Bene anche l'amico Paolo che conclude poco dietro in 0.36.25 e 40°assoluto.

Tirando le somme devo lavorare ancora sugli ultimi km e sui cambi di ritmo dove ancora non ci siamo.

La gara è stata vinta da Bruno Santachiara in 0.32.14 a una media di 3.23/km.

Domenica si correrà in casa, a Nichelino. Contando che è un percorso tutto "dritto" (tolto la passerella finale)cercherò di attaccarmi subito ai primi cercando di non mollare, ovviamente se dovessi essere in palla come questa domenica.

Sfida aperta con il compagno di squadra e di allenamento Massimo Castaldi (nella foto), che riprese le scarpette dopo un infortunio mi ha preso di mira ;-)

7 settembre 2008 - Torino, Trofeo Arnaldo Colombo

Ed eccoci di nuovo a settembre. Vacanze finite, si ricomincia a lavorare, la vita di tutti i giorni ci riporta alle solite routine, e così di buona lena io e il mio compare Paulino ci siamo recati al Valentino per partecipare alla prima gara della seconda parte di questa stagione 2008, una sorta di cerimonia di apertura.
Per quanto mi riguarda no so se vedere il bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno. In pratica ho ripreso dallo stesso punto in cui avevo lasciato il 15 giugno a Candiolo. Quel giorno avevo percorso gli 8km in 0.28.20, stamattina migliorato di 10secondi. Da un lato sono soddisfatto, in quanto il periodo di Candiolo era il cosiddetto "stato di grazia", al contrario di oggi dove gli allenamenti di luglio(415km) e di Agosto(505km) ancora da recuperare,caratterizzati da tanti km,tanta qualità e vari cambiamenti al programma "da seguire" mi hanno portato a questo inizio di gare abbastanza fiacco. Dall'altra parte mi manca invece del tutto il ritmo gara, la concentrazione, la testa non vuole ancora soffrire, le gambe diventano subito dure,.......diciamo che c'è qualche cosa da mettere apposto che mi porterebbe a sperare in bene.
Appena partiti ho cercato di non strafare, cercando di prendere il ritmo e concentrandomi sullo stile (oggi assente). Tracciato abbastanza nervoso con qualche rampetta e qualche cambio di ritmo.
Primi km ero un pò al gancio ma ho cercato di tener duro sperando di sbloccarmi un pochino...purtroppo questo non è avvenuto.
Fortunatamente, rimasto solo, al 5°km mi raggiungono Landino e Pedrini, grazie a loro mi sono accodato e rifiato un pochino concludendo come detto in 0.28'.10" a una media di 3.31'/km (forse poco meno per il tracciato leggermente più lungo di un centinaio di metri) e in 16esima posizione assoluta. Gli utlimi km, messi un pò i remi in barca, e visto che nessuno ci avrebbe superato ho mollato un pochino.
1° - 3.22
2° - 3.23
3° - 3.29
4° - 3.31
5° - 3.29
6° - 3.38
7° - 3.38
8° - 3.36
Benino l'amico Paulino G. che conclude in 0.31'.00, anche lui con qualcosina da mettere apposto e condizione da trovare, ma penso che lo rivedremo competitivo entro ottobre.
Domenica prossima si gareggierà a Trana, un bellissimo percorso caratterizzato da salita (dove mi difendo davvero bene) e cambi di ritmo(al contrario della salita dove faccio un pò pena).
Nel frattempo questa settimana cercherò di recuperare un pò di energie, magari con un solo lavoretto di qualità mercoledì, magari un bel fartlek.
In programma c'è Trana e Nichelino.
Ma ancora più importante nel programma ho inserito: TROVARE LAVORO. Fortunatamente in questo periodo son riuscito a prendere le patenti del pullman (KAP--->cqc + kb). Purtroppo la ditta dove lavoravo come disegnatore meccanico ha deciso di punto in bianco di mandare via tutti i tiroconanti e così sono a piede libero........se qualcuno sentisse di offerte di lavoro può scriverlo nei commenti che farebbe un grandissimo favore.......anche perchè l'atleta a tempo pieno noto che non mi fa guadagnare moltissimo.......il caffè della domenica per giunta non lo bevo ;-)

ormai non è più un segreto...

le immagini si commentano da sole....dalla prossima domenica se vedete una canotta gialla non vi stupite!!!!!!ho cambiato squadra ;-O

ELENA ROMAGNOLO...mi sono innamorato!!AHAHAHA

...In bocca al lupo per Pechino!!!!!!!!

9 agosto 2008 - Paesana

Come l'anno scorso anche quest'anno io, i 2 Paoli, Davide, Frank e i bagarozzi al seguito, ci siamo recati nella carinissima Paesana per disputare il faticoso 5000 metri...ovviamente tutto concentrato al dopogara per il magnifico pizzone di una pizzeria del posto. Proprio qui mi voglio soffermare 2 righe per descrivere la pizza che anche quest'anno ci siamo trovati davanti al naso, la quale non ha deluso le aspettative: pizza che esce dal piatto, diametro esterno di circa 60 cm, sottile e croccante che solo a pensarci mi ritorna fame...io una tirolese con gorgonzola e cipolle + la mezza con la salsiccia di Frank che come al solito mi lascia da "assaggiare"......
Per quanto riguarda la gara, invece, mi sono davvero divertito. Dopo un breve riscaldamento con i miei compari, ci siamo posizionati nella prima fila, giusto per non rimanere imbottigliati per via dell'enorme numero dei partecipanti e per la larghezza stradale un pò scomoda da ospitarci. La mia partenza ha messo in risalto la voglia di far un pò di BAGARRE e di spettacolo....in poche parole ho fatto il coglionazzo. Proprio prima di partire il mio amico Paulino, riferendosi a Brignone e Galliano, scherzosamente mi ha incitato di non farli scappare...ho preso così la palla al balzo e subito dopo lo sparo e qualche gomitata mi sono posizionato dietro di loro per voltarmi dopo un qualche centinanio di metro e urlare al Paulino se così andava bene. Finito lo show e la benzina per un passaggio al primo mille di 2.58 ho cercato di gestire la gara. La gamba girava davvero bene, mi sentivo composto e spingevo con i piedi, ma appena accennavo ad aumentare il ritmo mi inchiodavo...e dire che fiato e ritmo ne avevo....Un nervoso però, aver voglia di spingere, di aumentare, di andare all'attacco e non riuscirci. Bisogna anche dire che tra salite, discese, pezzi su sterrato, curve e curvette è stato tutto un cambio di ritmo che costringeva a rilanciare continuamente. Concludo questi 5 km (Frank con Garmin da 4.910 metri) in 0.16.59 a una media di 3.24'/km. Da una parte, con una condotta più seria, avrei potuto limare benissimo 10-15secondi..dall'altra sono soddisfatto più che per il tempo, per le sensazioni. Ne avevo davvero tanta di benzina che però non sono riuscito a usare. Son sicuro, che se lavoro (come consigliato dal buon Franchino) su cambi di ritmo, fartlek e organizzo il tutto, di poter migliorare ancora tanto. Ieri sono riuscito a esprimermi all'80%, ma per il momento non mi lamento. Ho consluso nelle prime 15 posizioni assolute.
Attualmente non ci sono gare in programma. La mia idea è di riprendere con Arnaldo Colombo (giusto per riabituarmi al ritmo gara), settimana successiva giro dei 5 Laghi come preparazione alla mezza di Torino.

31 luglio 2008 - Io e Franchino, 3 metri sopra.....Exilles

Ebbene si....3 come la nostra posizione assoluta al termine della gara.
Percorso lungo 1500 metri da percorrere alternativamente da due correnti per un'ora. Si snodava su innumerevoli cambi di ritmo e dislivelli. Muscolarmente abbastanza impegnativo.
Il mio socio è stato il ben noto Franchino..4° assoluto al tour delle Langhe e 11° alla Traslaval...
A Exilles, posto davvero incantevole, con una panorama e un clima che mette solamente a vederlo tranquillità e pace (ideale per staccare con la caotica Torino) erano in nostra compagnia Marchetto e il socio Landino, giunti a fine gara alle nostre spalle.
Unica nota negativa (si fa per dire...neh Frank???ahaha) è stato l'orario non proprio agevole. Partenza giovedì ore 18.30. Potete benissimo intuire che molti a quell'ora se non sono a lavoro, sono ancora per la strada. A mio giudizio, l'organizzazione, ha compromesso il numero dei partecipanti, togliendo quindi possibili bagarre e spettacolo per il folto pubblico che ci sosteneva (per la maggior parte anziani del posto).
Gara, che dopo il secondo cambio, si è stabilizzata senza lotte per guadagnare posizioni, che ormai andavo a consolidarsi giro dopo giro.
Primo giro son partito io, ho tenuto la seconda posizione dietro a Giorda. Così anche Frank, al secondo cambio mi passa la seconda posizione assoluta ma siamo troppo distanti dai primi..abituati alla corsa in montagna, ieri, hanno trovato il loro pane.
Nel secondo giro riesco ancora a cambiare in seconda posizione assoluta, ma l'avversario di Frank era davvero troppo forte..a contrario del mio che non era un portento.
Dal terzo giro in poi con un vantaggio enorme sui quarti, e un distacco troppo grande da colmare con i secondi, ha fatto si che girassi su ritmi forti ma non al limite (forse 80%). La mancanza di competizione non ha fatto tirare fuori quel qualcosa che solo la gara riesce, facendo rimanere intaccati nelle gambe, quei secondi preziosi che inspiegabilmente di solito escono dal cilindro.
Poco male, vorrà dire che sabato a Paesana avrò a disposizione una doppia razione........
Concludiamo l'ora con 6 volte i 1500 a testa.
PRIMO GIRO 4.49(io) 4.36(frank)
SECONDO GIRO 4.57 4.43
TERZO GIRO 5.05 4.50
QUARTO GIRO 5.15 4.59
QUINTO GIRO 5.18 5.06
SESTO GIRO 5.18 5.13
18km in 1h.00.13" a una media finale di 3.20. Io 3.24, Frank 3.16.
Ovviamente, il dopo gara con pizza e birra, ha fatto in modo che la serata terminasse nel migliore dei modi.
Molto soddisfatto anche del fatto che le sensazioni di corsa sono davvero positive. Sento che sto migliorando un pochino lo stile riuscendo a spingere benino con i piedi...ma c'è ancora molto da lavorare.

20 luglio 2008 - Giaveno

Finalmente......................finalmente mi sono divertito!!!!!!!
Dopo una bella settimana caratterizzata da buone sensazioni (un 6000 in 21.20 martedì e un 3000 sciolto giovedì in 10.11) ho voluto approfittarne per dar fuoco alle polveri. Dopo l'annullamento della gara di Avigliana ho optato per gareggiare ieri mattina a Giaveno.
Purtroppo, in mancanza dei miei compari, quali i 2 Paolini, e di altri amici podisti, il tragitto è stato solitario..quasi da top runner. Fortunatamente in riscaldamento ho avuto compagnia dall'amico Raffaele, atleta del Nichelino. Con lui abbiamo studiato un pò il percorso e fatto girare le gambe per una mezz'oretta. A prima vista il percorso mi è subito piaciuto, tanta salita (corribile) seguita nella seconda metà del giro dalla discesa. Temperatura ottima. Gambe quasi perfette, non del tutto sciolte ma buone.
9.25 siamo partiti. Forse un 150-200 atleti, non di più. Tra questi Abate, che andrà a vincere. Proprio quest'ultimo mi ha impressionato: partito dietro di lui ho avuto la possibilità di ammirare la sua facilità di corsa...come dice Valentino: quelli davanti fanno un altro sport.
Percorso che si snodava su 2 giri, prima parte in salita e viceversa la seconda per un totale di poco meno di 8km, circa 7.8km. Partenza in salita, ci ho messo un pochino a prendere il passo e a spezzare il fiato, ma una volta apposto sono andato via sciolto. Ringrazio nelle prime fasi della gara l'alteta del Bruino, che mi ha incoraggiato facendo riferimento al mio ormai celebre soprannome.
Nella discesa del primo giro ho solo pensato a far girare le gambe in modo da sbloccarle e scioglierle e arrivare così bello in spinta alla salita del primo giro. Proprio questa fase mi ha soddisfatto tantissimo....mi son gestito bene e la salita del secondo giro ho sentito di averla corsa davvero bene..le sensazioni erano ottime. Concludo così in 7 posizione assoluta e secondo di categoria (prendendo così anche 20 euro) in 0.27.43 a 3.33 di media.
Prossima gara in programma ancora da decidere.

9 luglio 2008 - Moncalieri

Che dire di ieri sera????...di positivo c'è stata solo la serata dopo gara accompagnata dal pizzone in compagnia del mio coach Paulino, Davide e dell'amico Fabio con la ragazza.
Una serata non estremamente calda. Tutto sommato si stava bene.
Già nel riscaldamento ero conscio che si sarebbe preannunciata una gara più che sofferta direi patita. Gambe davvero davvero dure, pesanti e per nulla reattive; è impossibile che in settimana in allenamento sono sempre più che pimpante, mentre quando conta essere performanti mi manca tutto. In aggiunta non so spiegarmi come mai la settimana di Villarbasse ero un pò spossato, la settimana successiva senza gare(cioè questa appena conclusa) fossi in palla piena, mentre questa con la garetta di ieri fossi cotto.....per me o è sfiga o forse sbaglio qualcosa. Magari a volte esagero tirando più del dovuto nelle settimane in cui non gareggio..accumulando così stanchezza che si manifesta alla fine in gara.
Ieri mi è mancato tutto. Non riuscivo a prendere il passo, a spezzare il fiato, a correre con uno stile decente, a spingere in salita (cosa che di solito mi riesce davvero bene), a spingere in discesa (in quanto non riuscivo a correre ritmi veloci). Ho corso giusto con un ritmo che limitava la fatica, appena accennavo ad un cambiamento di ritmo mi inchiodavo. Aggiungo anche la pessima strategia di gara: partito a cannone per galvanizzarmi nell'essere nel gruppetto dei primi e svegliare la gamba (come avvenne a Villarbasse) si è rivelata una vera disfatta. Dalle prossime gare ritornerò alla mia amata progressione, l'unica che mi permetteva di prendere il ritmo e il giusto passo finendo sempre in crescendo.
Percorso di ieri davvero tosto. In 5 km di percorso abbiamo praticamente fatto tutte le salite di Moncalieri. A stare bene ci sarebbe stato davvero da divertirsi. Tante salite, discese, cambi di ritmo, curve...una bel percorso da fare 2-3volte e che può essere quindi utile quest'inverno nella preparazione delle campestri.
Concludo in 0.17.37 a una media di 3.31. Bene l'amico Paolo, che con vari acciacchi mi arriva poco dietro a circa una cinquantina di secondi.
Questa domenica si va su in montagna con il Paolino per una meravigliosa....................................................................................grigliata. Domenica prossima c'è la gara organizzata dalla mia squadra ad Avigliana a cui prenderò parte. Speriamo che correndo la mattina, con 2 giorni di riposo le cose possano andare meglio.

di nuovo in palla.......speriamo che duri

sta settimana è iniziata meglio della precedente!!!!!!....giugno si è intervallata a una settimana di fiacca a una di palla piena......e se la matematica non è un'opinione la prossima dovrebbe essere fiacca ;-)
...questa settimana non sono programmate gare....anche se mi sarebbe piaciuto andare venerdì sera a Nole. Nel frattempo, complice la momentanea tregua dalla cappa di calura estiva, da un paio di giorni a questa parte sono ritornato a fare i miei allenamenti, quelli che più mi piacciono, quelli che mi stimolano e mi caricano testa e gambe a palla, ma soprattutto mi danno i migliori risultati: la progressione (...imparata vedendo correre il mio coach Paolino G. - the wizzard)...
Ieri, così, scarpette ben allacciate, mi sono diretto al boschetto dove mi alleno abitualmente. Era davvero tanto che non correvo così sciolto, senza fatica e senza fiatone....ho fatto 5 giri da 3km in 0.58.27:
1 - 0.12.13
2 - 0.11.53
3 - 0.11.39
4 - 0.11.25
5 - 0.11.14

Prossima settimana presumo di andare a Moncalieri, anche se alcune voci sostengono che sia stata annullata...boooooooo
Ieri, girovagando per internet, ho trovato una gara che mi attira parecchio: si corre il 27 luglio a Bobbio su 21.7km e quasi 1700 metri di dislivello...ma la cosa davvero carina è che si corre a coppie di due con partenze che vengono estratte a sorteggio il giorno prima....praticamente una gara a cronometro. In teoria dovrei correrla con il Franchino o con il Paolino...

26 giugno 2008 - Villarbasse..riacquisto fiducia

Era da un anno che non partecipavo a gare serali e mi ero scordato di quanto fossero affascinanti. Già in estate c'è un clima, un'atmosfera diversa rispetto al resto dell'anno (in particolare all'inverno)....quasi come se ogni giorno fosse "festa"...anche il lavoro è meno pesante....Guardare fuori dalla finestra e vedere un bel sole mi tranquillizza...mi mette calma e serenità..e la sera questa sensazione raggiunge l'apoteosi......
Una piccola parentesi per rendere l'idea dell'animo con cui ieri sera sono andato a Villarbasse, in compagnia degli amici di allenamento Marchetto Vay e Carletto Pisani.
Il nonno Carletto, partito alle 20.20, ha condotto un'ottima gara, coprendo questi 5km in 18'.06".
Nel frattempo, io e Marchetto, ci siamo scaldati un pochino. Da un lato ero davvero spossato, con fiatone, gambe dure e pesanti da sollevare. Dall'altro, avevo già messo in conto che le sensazioni (ovviamente), non potevano essere paragonate a quelle della domenica, dove il sabato di riposo ti fa arrivare con una certa freschezza che alla fine in gara si traduce in brillantezza. Lo scopo di ieri sera era quello di compiere un ottimo allenamento, cosa che attualmente riesce difficile con questo caldo e senza obbiettivi.
Ore 20.50 siamo partiti. Non eravamo in tantissimi nella mia batteria. Il percorso si snodava in 3 giri: uno piccolo di 1km (prima metà in salita e seconda metà in discesa), secondo giro di 2km (prima metà con salita davvero tosta e seconda metà discesa su lastricato), terzo giro identico al secondo. Percorso che si snodava tra le casette e privo di macchine, ottimo.
Ogni giro transitava sotto lo striscione dell'arrivo (peraltro unico tratto rettilineo di circa 300metri), e qui voglio ringraziare tutte le persone che mi/ci hanno sostenuto........(e benchè fossi cotto, l'ultimo giro, ho avuto la forza di sollevare il braccio per ringraziare colui che ha urlato: VAAAAIIIII SPAAAGHETTOOOOOOO....simpaticissimo).....
Da come avete potuto notare, il percorso era davvero, davvero impegnativo. Nonostante la partenza in salita, son riuscito a passare al primo mille in 3.16....è proprio vero che la gara ti fa tirar fuori anche quello che non ti aspetti.....subito dopo i primi 200 metri, lo stato abbacchiato è scomparso come per magia.
Appena partito son rimasto sulla decima posizione assoluta. Dopo il primo giro, son riuscito a far un bellissimo cambio di ritmo, recuperando posizioni in salita e avvicinandomi tantissimo a Santachiara e Arafi giungendo all'inizio del terzo e ultimo giro in quinta posizione assoluta. Ultimo giro mi è mancata quella grinta per resistere all'attacco di due atleti..uno nella salita e uno nella discesa. Ho concluso in settima posizione assoluta ad una media di 3.34 (0.17.51).
Sarà stato lo stato di non ottima forma, il percorso duro, corto e straveloce, ma era davvero tanto che non soffrivo così in gara. Oggi le gambe sono a quanto pare perfette, tolto un dolore alla tibia.
Benissimo anche l'amico Marco, pochissimo dietro in 0.18.15.
Arrivato a casa, ore 22.30, non mi son fatto sfuggire la litrata di latte fresco con cereali e biscotti.
Ho un pò più di stimoli e di fiducia da ieri sera..organizzandomi gli allenamenti, ho pensato di far roba di qualità il sabato o la domenica mattina con il fresco....aggiungendo in settimana un 3000m o un medio e/o una garetta serale.
Ben accette sono le segnalazione di gare serali in programma nelle prossime settimana.

aggiornamenti...

Tranquilli, tranquilli...sono ancora vivo.
Dopo le ultime 3 gare consecutive, questa domenica ho staccato un pò la spina per rifiatare un attimo (15 gare da Gennaio sono sufficienti)...complice anche l'assenza di una vasta gamma di Belle gare..e così, invece di andare a Caselle, ho fatto con l'amico Paolo G., un lungo-collinare. Gareggiare domenica sarebbe stato un suicidio, tolto venerdì, vuoi per una scusa, vuoi per un'altra, ho sempre tirato (negativo se voglio evitare di farmi male).
Ieri corsa sciolta...oggi, non dovesse mancarmi la voglia, farò 3x2000m con recupero di 1km...anche se la tentazione è quella di fare un 3000m e basta...Il caldo sta iniziando a farsi sentire, ma fortunatamente non l'ho mai sofferto....mi da un pò fastidio la cappa che crea difficoltà nella respirazione, ma neanche più di tanto...Giovedì sera andrò a gareggiare a Villarbasse, la serale organizzata dalla mia squadra. L'idea di qualche settimana fà era quella di andare mercoledì a Grugliasco e giovedì a Villarbasse..ma il dolore alla schiena, ancora un pò presente quando faccio movimenti strani o dopo l'allenamento, è sempre lì che aspetta e non voglio svegliarlo.
Nel calendario c'è davvero poco niente per le prossime settimane...magari il giro del lago del Moncenisio e il giro dei 7 Piloni...poi booooooooooooooooooo

15 giugno 2008 - Candiolo..giro di boa alla terza "C"

Dopo C..hieri e C..iriè, oggi si è corso a C..andiolo.
Che gara......sono davvero davvero soddisfatto. Vi ho lasciati che ero un pò demoralizzato dopo gli allenamenti di questa settimana (trovati duri a causa delle gambe moscie per via del lavoro, che mi "obbliga" a star seduto 8 ore) e mi ritrovate stracontento......devo dire che se lavorare mi fa così bene, da questa settimana inizierò con lo straordinario..................
Che dire di oggi......ore 7.40 il Paolino passa a prendermi con il Peugeottino e in 10 min arriviamo a Candiolo. Qui ci aspetta l'altro compare, Paolo G., con il quale spariamo qualche cazzata e ci riscaldiamo. Tolto il trascurabile dolore al piede (causato dalla settimana in cui mi sono allenato con le intermedie) la gamba è ok.
Non aggiungo che anche oggi ci sono quasi tutti e si preavvisa quindi una gara combattuta. Giornata ottima sotto il punto di vista metereologico: fresca e asciutta.
Per non commettere l'errore di Ciriè, ci mettiamo nelle prime file e alle ore 9 viene dato fuoco alle polveri...in realtà il giudice di gara ha commesso una piccola e minuscola dimenticanza: la pistola a casa..........no comment.
Sarà per la strada larga, sarà che fortunatamente ho imboccato la traiettoria meno incasinata, ma zigzagando, in un un paio di metri, mi sono ritrovato quasi davanti. Immediatamente ho pensato a una falsa partenza, a una gara di tattica dove nessuno voleva tirare o addirittura a uno scherzo...mi sembrava improbabile che con quel ritmo nessuno dietro iniziasse ad avanzare o a sorpassare...passati al primo mille (3.21), invece, mi son reso conto che la gamba frullava, il ritmo era ottimo e avevo gia spezzato il fiato. Ii primi km li ho fatti fortissimi, spinto dall'euforia nel vedere poco davanti il gruppetto che si giocava la vittoria, Landino, Mouissisa, il compagno di alcuni allenamenti Piscopo...gente tosta quindi....
Percorso davvero veloce.....scusate ma non saprei descrivervelo...tolto il tavolo del ristoro non ho visto altro.....son sempre rimasto concentrato nel guardare quelli davanti e pensare a correre in modo fluido. Mi sembra solo che alcuni pezzi, nella prima parte di gara, fossero in falso piano a scendere, viceversa nella seconda metà.
La gamba mi girava benissimo, sciolta...non mi sentivo impacciato e la testa non ha mai mollato...ho spinto dall'inizio alla fine concludendo in 12esima posizione assoluta (su 560) e 6° di categoria.
Il tracciato misurava 8km esatti, corsi in 0.28.20 (a una media di 3.32).
1° - 3.21
2° - 3.24
3° - 3.29
4° - 3.37
5° - 3.39
6° - 3.30
7° - 3.42
8° - 3.34
Molto "emozionante" la premiazione...affianco a Santachiara, Argenio, Giannone, ecc....e con un folto pubblico che applaudiva.
Sono stracontento anche per la gara di Paolino (resoconto che troverete sicuramente nel suo blog), che conclude ad una media di 4.23, ma soprattutto fa ben sperare per le prossime gare in quanto si sta migliorando di domenica in domenica. Molto bene anche Paolo G., che conclude dietro di me a poco meno di un minuto e tra qualche gara sarà quindi al mio fianco.....poi son cazzi per tutti............
Proprio con loro, nel dopogara, ho defaticato un pochino e siamo rimasti a spaccarci alle premiazioni.............SIETE DUE TESTE...NON CAMBIERETE MAI.....ma va bene così...sono troppo contento che vi stiate riprendendo....andar da solo alle gare mi romperei troppo le balle.....
Pacco gara costituito da maglietta e pacco di pasta. Dal momento che i soldi andranno in beneficienza per la ricerca contro il cancro, per quel che mi riguarda, potevano anche non darlo e mandar fino all'ultimo centesimo in questa buona azione.
Ora che siamo al giro di boa, penso di far riposare un pochino il corpo e la mente dalle gare. Attualmente sono a quota 15. Farò qualche garetta serale (mercoledì a Grugliasco), il giro dei 7 piloni, il 5000 di Paesana, ecc...giusto per tenere la gamba allenata ai ritmi gara e non perdere stimoli, per poter continuare ad allenarmi come ho sempre fatto in questi ultimi mesi.
Da non dimenticare la staffetta al castello di Exilles, in programma molto probabilmente il 31 luglio. Compagni di staffetta Paolo G. o Franchino.
Purtroppo (mi spiace Franchino....), ho abdicato e il giro delle Langhe non penso di farlo. Se gli Alpini riorganizzeranno il pullman come l'anno scorso, andrò con Paolino a fare la mezza a Briancon. L'anno scorso abbiamo passato una giornata davvero davvero carina.
In questi tre mesi mi allenerò, quindi, in previsione delle gare che ripartiranno a settembre. Quelle a cui punterò per il loro fascino saranno: Trana, Nichelino, Testona, il giro di Sandrone Tufo e soprattutto la Tuttadritta (vista la mia attuale condizione, spero di stare sui 35 minuti). Per riprendere nel 2009 con i cross, disciplina di cui vado molto ghiotto.
Se gli allenamenti procederanno bene e non si presentaranno cali di forma inserirò una mezza anche a settembre, magari quella di Torino.
Sta settimana, tempo permettendo, farò dei 500 martedì (allenamento che non mi stanca particolarmente), solita progressione mercoledì (come vogliono le gambe, senza sforzare), un 3000 venerdì e del collinare domenica..lunedì, giovedì e sabato recupero.

CERCASI DISPERATAMENTE....

Volantino o qualsiasi informazione sulla staffetta al castello di Exilles. L'anno scorso è stata corsa il 30 giugno........grazie mille.....

NUOVA SETTIMANA...

Nuova settimana, nuovo "stile di vita", nuovi allenamenti, nuova alimentazione......troppa roba.....mi devo ancora abituare a tutto.
Questa settimana, come anticipato nel blog precedente, ho iniziato a pieno regime la mia attività lavorativa. Dalle ore8 alle ore17, con pausa pranzo alle ore13 (dalla quale sto scrivendo, dopo aver mangiato fagiolini e simmenthal). Ufficialmente sono disegnatore meccanico in un'azienda vicino a casa mia. Da un lato c'è il vantaggio di poter guadagnare qualche soldino (ancora pochi), svolgere un lavoro carino, non stancante e per di più a 10min da casa mia (tempo stimato con il mio "Graziellone"). Dall'altra parte c'è il rincoglionimento che ne deriva dopo esser stato 8 ore davanti a un computer, per non parlare delle gambe....che dopo 8 ore di seduta rimangono del tutto atrofizzate.
Sta settimana sono riuscito a trovare anche una quadra con la colazione e il pranzo. Il passaggio dall'allenamento del mattino a stomaco vuoto, a quello della sera con colazione e pranzo in pancia fortunatamente non mi ha destato i soliti problemi (sconquassamento, brontolamenti strani, dolori all'addome e soprattutto il bisogno grosso che quando arriva ti costringe a interrompere l'allenamento). Ho perso un chilo e mezzo ma fortunatamente riesco a correre.
Un nuovo "problema" che si è presentato è correre dopo una giornata lavorativa (qui faccio un'enorme applauso a tutti coloro che magari si fanno il culo più di me, magari in fabbrica e in piedi tutto il giorno, nei magazzini a spostare chili di roba, ecc....che trovano anche la voglia di correre la sera). Abituato a cazzeggiare tutto il giorno ed essere quindi sempre ultra-riposato e ultra-fresco, da questa settimana le forze erano un pò più carenti. Penso sia solo questione di tempo, di abituarmi e nel frattempo dosare le energie se voglio allenarmi bene e continuare a migliorare.
Sta settimana l'ho trovata abbastanza dura, complice anche i primi caldi, che hanno preso finalmente il posto della pioggia. Qualità fatta martedì con del fartlek: 3giri da 3 km facendo 1'-2' forte e recupero 1' in 11.29-11.25-11.24, quindi 9km in 0.34.16 a una media di 3.48.
Ieri era del tutto assente invece il "gesto tecnico". Correvo con uno stile orrendo, per niente coordinato, e con una fatica che rapportata al ritmo era davvero troppa. Ho fatto comunque un medio, 6 km in 0.22.12 a una media quindi di 3.42 (11.07-11.05). Dovrei aggiungere un pò di roba corta ma più veloce, in quanto i 1000 e i 2000 non mi danno uno stile di corsa consono a ritmi più elevati....magari prossima settimana farò i 500 o addirittura i 300.
In programma per domenica è prevista la gara di Candiolo. Sinceramente non ho tutto questo entusiasmo e le sensazioni non sono delle migliori. Staremo a vedere.......

8 Giugno 2008 - Ciriè

Domenica. Ore 2 del mattino. Un casino assurdo mi costringe a tirare fuori la testa da sotto al piumone per verificare che non ci sia una scossa di assestamento della casa......fortunatamente era solo il mio cellulare dimenticato acceso. Un sms del buon Paolo mi avverte che alla gara non sarà presente. Negativo.
Ore 6.30 ritiro fuori la testa da sotto il piumone, allungo l'orecchio e sento subito un rumore poco positivo....piove, piove, tuona, piove e rituona.
Mi alzo ugualmente...mangio un pò di miele con le fette biscottate e l'altro compagno di allenamenti (Marchetto) mi manda un sms dicendomi che si sarebbe girato dall'altra parte. Negativo.
Rimaniamo così io e Paulino G. che alle 7.30 si fa trovare sotto casa mia, con destinazione Ciriè. Proprio qui, fortunatamente, non troviamo nemmeno i residui della pioggia. Coperto, umido, ma strade completamente asciutte.
Ci scaldiamo un pochino e mi accorgo subito che la gamba non è assolutamente reattiva. Molto pesante. Sperando che come a Chieri ci sia un risvolto completamente diverso dopo lo sparo rimango comunque positivo.
Incontriamo Franchino (molto pimpante e con un ghigno che non faceva trapelare nulla...ma che a fine gara ha rivelato che il Franchino c'è!!!!!!!!!), Andrea (munito di fotocamera marziana), Stefano, e poi le solite faccie.
Ore 9.15 avviene lo sparo. Rimango davvero imbottigliato. Proprio qui è la chiave di lettura della gara odierna. Passo il primo km e mezzo a zigzagare gente, a rallentare, aumentare per sorpassare, a passare da una parte all'altra della strada per evitare il traffico, quindi con cambi di ritmo che non mi hanno reso affatto facile la rimonta. Non voglio aprire una parentesi riguardante il fatto che atleti "poco più lenti" di quelli che stanno nelle prime file debbano continuare a stare davanti giusto per il gusto di penalizzare altri atleti; una gara di 10km non si vince alla prima curva e tantomeno non ho visto traguardi volanti. Basterebbe solamente un pò di buon senso (uno che corre 5.30'/km non deve/può stare davanti a intralciare gente che corre sotto i 4'/km sia per correttezza che per sicurezza).
Sta di fatto che oggi, al 4°km circa, ancora non avevo trovato il mio passo e faticavo a trovarlo. Contrariamente all'altra settimana, dove a una settimana stanca era seguita un bella garetta, oggi a una settimana in palla è seguita una discreta garetta (abbastanza soddisfatto per il tempo ma poco per le sensazioni, troppo sofferta). Ho forse esagerato a fare 2 allenamenti consecutivi abbastanza pesanti mercoledì e giovedì. A mio discolpa sta però il fatto che ora voglio solo migliorare, non mi interessa molto risparmiare energia o arrivare ultra-fresco alla domenica. Voglio solo darci dentro per correre intorno ai 3.30 entro fine anno, e questo, è lo scotto da pagare. Nonostante la settimana abbastanza pesante sono riuscito a correre comunque ad un buon ritmo, quindi pensando al futuro, condizioni più ottimali mi fanno ben sperare.
I primi km gli ho passati così in rimonta, piano piano ho raggiunto la Ferroglia (no comment, complimenti per il passo, lo stile e soprattutto il completino da gara ;-)....), la Fisseha, ecc...nota positiva della mattinata è stata la sensazione nelle salite...recuperavo tantissimo e salivo davvero bene....terreno che poi perdevo appena il ritmo scendeva come in discesa e nel piano dove le gambe dure mi hanno reso difficile la ricerca del ritmo che non trovavo. Dopo il 6°km, quando quindi la testa mi diceva -3km, ho messo da parte un pò il morale abbacchiato e iniziato a spingere di più e stringendo i denti ho aumentato un pò il ritmo.
Percorso davvero carino e impegnativo. Molto divertente. Non penso siano più di 9.1km come detto dall'organizzazione in quanto è impensabile che oggi io abbia corso a 3.36. Come confermato da Franchino molto più probabile una distanza di 9km, conclusi in 0.32.46 (media di 3.38'/km).
Altra nota positiva è il ritorno alle gare del neo-papà Paolino, che con una media dei 3.45 mette dietro un pò di gente (noi sappiamo quale....ne Paulini????), mette a tacere le voci che lo volevano finito e fa sperare in un suo rientro in bagarre per ristabilire le gerarchie. Non vedo davvero l'ora...se oggi ci fosse stato anche lui al mio fianco non mi sarei accontentato....ma avremmo morso l'asfalto andando all'attacco.
Passaggi:
1 - 3.26
2 - 3.37
3 - 3.59
4 - 3.38
5 - 3.41
6 - 3.37
7 - 3.45
8 - 3.17
9 - 3.35
9.1?? - 0.06
totale - 0.32.46
Posizione assoluta o di categoria davvero ignota. Appena finita la gara siamo ritornati nelle nostre tane.......pargolo del papy aveva male al panzino.
Sto tempo ha davvero rotto....spero in un tempo più decente per la settimana che verrà...solo così riprenderò gli allenamenti in modo ordinato e logico: farò del fartlek martedì e un medio giovedì, evitando così di farli vicini in modo da recuperare e arrivare bello riposato domenica a Candiolo.

Domenica STRACIRIé

..due notizie...la più importante riguarda la mia carriera professionale (il solito esagerato.............)!!!da domani correrò come professionista nella COVER................seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee........da domani inizio a lavorare seriamente in un'azienda vicino a casa mia come disegnatore!!!...gli allenamenti saranno quindi tutti spostati nel pomeriggio, intorno alle 17.30. Mi ero abituato a correre la mattina e la cosa mi piaceva di più, soprattutto d'inverno quando fa buio presto..ma a 22 anni è ora di darci dentro anche con il lavoro e finire di cazzeggiare tutto il giorno.
La seconda notizia riguarda la gara di domenica. Molto probabilmente andrò a Ciriè.
Sarà che lunedì e martedì ho corso tranquillo ma in questi 2giorni ero davvero in palla. Ieri ho fatto la mia solita progressione sui 15km: 5 giri da 3km in 0.59.54 (13.05-12.28-11.53-11.23-11.05), oggi pomeriggio 6 volte i 1000m con recupero di 2minuti: 3.29-3.26-3.18-3.21-3.26-3.24. Domani e sabato tranquillo e domenica speriamo di essere ancora in palla. Molto probabilmente andrò con Paolo G., Paolino e Franchino........
Chi conoscesse il percorso, o l'abbia già fatta, può descriverlo nei commenti, in modo tale da poter essere disponibile per tutti.
Buon allenamento a tutti.

P.S-CERCASI ATLETA FEMMINA PER STAFFETTA DI TROFARELLO. REQUISITI MINIMI:
-PUò ANCHE CORRERE PIANO, L'IMPORTANTE è CHE SIA GNOCCA!!!!!!

1 giugno 2008 - Chieri

Bella gara, bel percorso, buona organizzazione.
Stamattina, ore 7.20, il Paolino passa a prendermi con destinazione Chieri. Da una parte mi sarebbe piaciuto andare a Rivoli, dall'altra, con tutta l'acqua che è scesa in questi ultimi giorni forse è stata meglio così. Partenza fissata intorno alle ore 9.
Tempo di cazzeggiare un pochino, scambiare due chiacchere e ritirare il pettorale che iniziamo subito il riscaldamento da veri top runner. Una mezz'oretta buona di corsa leggera "chiaccherando del più e del meno" e un pò di stiracchiamenti. La giornata si presenta umida e calda (oltre i 20 gradi).
In riscaldamento sentivo un pò le gambe fiacche, forse a causa degli allenamenti del mese e pricipalmente di quest'ultima settimana. Non mi scoraggio e faccio finta di non pensarci; infatti, appena partiti, impiego 2-3minuti per prendere un passo fluido e spezzare il fiato, ma di li a poco la condotta di gara mi ha davvero soddisfatto. Mi sono sentito davvero apposto, la gamba l'alzavo e la spingevo bene, fiato regolare, muscoli sciolti e il passo era davvero formidabile (almeno....visto dall'alto..........).
Primi chilometri non ho forzato l'andatura e son rimasto intorno alla 30-35esima posizione assoluta. Bellissimo il passaggio all'interno del centro storico con il pavè. Proprio qui ho recuperato delle posizioni e mi sono accodato a un gruppetto di 3 atleti tra cui Mauro Fontana (a Castiglione,l'altra settimana, ha corso con l'altro blogger Franchino) che subito, molto simpaticamente mi saluta dicendomi: "Ciao Spaghetto!!!".
Insieme a loro recuperiamo altre posizioni. La differenza la facciamo nella parte in salita. Proprio qui, contrariamente alle mie doti da scalatore, salivo bene e recuperavamo terreno sui battistrada davanti; come ho sempre detto infatti, la salita non è il mio punto di maggiore forza, ma di oggi (con la scusa che sta iniziando a piacermi) ne sono davvero soddisfatto.
Percorso quindi abbastanza impegantivo, con salite, discese e pezzi su sterrato che davano il cambio all'asfalto.
Subito dopo lo scollinamento ho rifiatato giusto il tempo di perdere metri sul gruppettino. Metri che non sono più riuscito (vuoi per la stanchezza, vuoi per la pigrizia, vuoi come si dice in gergo ciclistico per la mancanza di gregari) a ricucire. Di oggi solo questo mi posso recriminare. Con un pò più di impegno e di volontà sarei riuscito a riagganciarmi e guadagnare 20-30 secondi sul tempo finale. Un pò di stanchezza nell'ultimo chilomentro, per il resto sono soddisfatto. Finisco questi 8,4km in 0.30.29 (media 3.37), 24esimo assoluto e 9°di categoria.
La gamba, anche nel defaticamento del dopogara, non era assolutamente dolorante, non era dura e non presenta attualmente acido lattico. Questo mi da fiducia negli allenamenti che ho fatto in questi due mesi e che quindi continuerò a fare (magari con qualche km in meno e un pò più di qualità). Non resta che continuare, mi sento "apposto"e son convinto di riuscire a fare meglio.

Mercoledì sera c'è una gara organizzata dalla gspt75. Molto probabilmente ne prenderò parte e se qualcuno riuscisse a mandarmi il volantino o informazioni della gara mi farebbe un grandissimo piacere.

PICCOLA RETTIFICA: la gara era di 8,45 km..quindi corsa a una media di 3.36'/km....

allenamenti MAGGIO

PRIMA SETTIMANA
gio - 15km sciolti con Franchino al Valentino 1h.09.06
ven - 6km risc + 3000m 0.10.15 (3.31-3.36-3.07; media 3.25) + 3km defa - a+r 13km
sab - 6km sciolti 0.27.35 - a+r 6km
dom - 18km progressione 1h.13.00 (6giri da 3 km; 13.20-12.38-12.13-11.51-11.34-11.24; media 4.03) + 3km defa - a+r 22km

SECPNDA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0.46.39 - a+r 11km
mar - 5km risc + 6km medio 0.21.47 (2giri da 3 km; 10.56-10.50; media 3.38) + 4km defa - a+r 16km
mer - 12km sciolti 0.54.51 - a+r 12km
gio - 8km risc 0.34.03 + 5km 0.18.43 (scoppiato; media 3.44) + 2km defa - a+r 16km
ven - 10km sciolti 0.45.55 - a+r 11km
sab - 6km sciolti 0.28.53 - a+r 7km
dom - gara Beinasco 10.2 km 0.37.04 (media 3.38)

TERZA SETTIMANA
lun - 12km sciolti 0.55.52 - a+r 13km
mar - 6km risc + 9km 1'-2'x1'rec 0.34.19 (3 giri da 3 km; 11.44-11.19-11.15; media 3.48) + 2km defa - a+r 18km
mer - 10km sciolti 0.41.12 + 2km defa - a+r 13km
gio - 6km risc + 3000m 0.10.08 (3.26-3.24-3.17; media 3.22) + 4km defa - a+r 14km
ven - 8km sciolti 0.36.11 - a+r 9km
sab - 5.5km sciolti 0.23.31 - a+r 6km
dom - gara Borgaro 9.7km 0.35.03 (media 3.36)

QUARTA SETTIMANA
lun - 12km sciolti 0.55.10 - a+r 13km
mar - 6km risc 0.26.30 + 9km 1'-2'x1'rec 0.34.25 (3 giri da 3 km; 11.37-11.27-11.21; media 3.49) + 4km defa - a+r 20km
mer - 13km sciolti 0.58.37 - a+r 14km
gio - 13km progressione sciolta 0.53.20 (4.30-13.11-12.21-11.51-11.20; media 4.06) + 1km defa - a+r 15km
ven - collinare. arrivato al masso salendo da Cavoretto 0.28.32 - a+r 20km
sab - 6km sciolti 0.27.26 - a+r 7km
dom - 15km progressione 1h.00.15 (5 giri da 3 km; 13.07-12.26-11.55-11.35-11.11; media 4.01) + 1km defa - a+r 19km

QUINTA SETTIMANA
lun - 12km sciolti 0.52.48 - a+r 13km
mar - 6km risc 0.26.30 + 3x2km con recupero 1km (7.11-7.05-6.59) + 3km defa - a+r 18km
mer - 7km risc + 6km medio 0.22.01 (2giri da 3 km; 11.08-10.53; media 3.40)+ 1km defa - a+r 15km
gio - 10km sciolti 0.44.20 - a+r 11km
ven - 12km progressione sciolta 0.50.59 (4x3km; 13.10-12.57-12.40-12.10) - a+r 13km
sab - 6km sciolti 0.27.48 - a+r 7km

km totali MAGGIO 2008 - 401km

Per quanto riguarda domani...c'è la gara a Rivoli(davvero davvero carina) e a Chieri. Molto probabilmente andrò con il Paulino a Chieri. Le sensazioni non sono bruttissime, le gambe girano ma non sono freschissimo(speriamo di non far brutta figura e di limitare i danni). Questo mese ci ho dato dentro, forse eccessivamente, ma voglio fare una mezza a fine giugno a Roma e il tour delle Langhe.

Tutte le strade portano "a Roma".........

Titolo insolito, che va un pochino interpretato, perchè preso alla lettera non c'entra moltissimo con il tema che voglio trattare.
Come avete potuto notare l'impronta che ho dato al mio blog, scarno di risultati e classifiche, è rivolta verso i commenti delle gare e degli allenamenti. Una cosa che infatti mi piace tantissimo di questi blog di noi podisti è leggere i vari allenamenti. Allenamenti che ognuno segue in base alle proprie caratteristiche e a ciò che più piace fare ma che magari portano tutti allo stesso risultato, allo stesso tempo.
Molte volte, quando finisce una gara, mi viene la curiosità di sapere come si allena l'atleta che ha concluso con me per confrontarlo con il mio. La cosa può sembrare magari banale, ma è strano come percorrendo strade diverse si possa arrivare allo stesso punto (Roma.......)!!!!
Questo è uno dei motivi per il quale voglio proporre per tutti coloro che passano per il mio blog (anonimi compresi)che come me piace leggere gli allenamenti, per tutti coloro che magari vogliono prendere o dare spunti, per tutti coloro che vogliono dare consigli o trucchetti, ecc..di scrivere la PROPRIA SETTIMANA TIPO nello spazio dedicato ai commenti.
Sperando che come me, a tutti interessi l'argomento e leggere diverse "campane",comprese quelle di atleti meno performanti ma che comunque non sminuisco affatto (anzi....) per il solo fatto che in gara ognuno di noi cerca con il massimo impegno e il massimo sforzo di arrivare al proprio limite con un livello di sofferenza che penso sia uguale per tutti, sia per coloro che corrono a 6'/km e sia per chi corre a 3'/km. Magari un atleta sarà meno veloce rispetto ad altri per il "solo" fatto che durante la settimana ha una famiglia da seguire, turni da fare, una giornata lavorativa stressante ed impegnativa, qualche chilo di troppo, una salute non inossidabile, allenamenti in solitudine,ecc...ma che comunque la domenica mattina si alza alle 7 del mattino per mettersi in gioco.

Per quanto rigurda la mia settimana tipo preciso che attulmente la mia media in gara si aggira tra i 3.40-3.35'/km, quindi i vari riferimenti per chi volesse trarre degli spunti sono da adattare alle proprie capacità. Di positivo per chi legge e volesse migliorarsi posso dire che gli allenamenti che mi hanno portato a correre a questo ritmo sono sempre gli stessi, di mese in mese sono riuscito ad abbassare i tempi, quindi per chi volesse provarci può farlo iniziando con tempi adatti al proprio ritmo e piano piano migliorarli.
Di settimane tipo in realtà ne ho due:
PRIMA
lunedì - corsa tranquilla. dai 10 ai 12km con una media finale compresa tra 4.40-4.30'/km
martedì - una progressione di 13-15km. Parto a un ritmo scorrevole intorno ai 4.20 e finisco a 3.50-3.45 con una media finale generalmente intorno ai 4.00'/km
mercoledì - lavori di qualità che possono essere:
.10 volte 500metri forti con 500 metri di recupero intorno al 1.40'
.fartlek facendo 1'forte e 1' di recupero sui 7-9km a una media finale di 3.50
.fartlek facendo 1'-2'forte con recupero sempre di 1' sui 7-9km a una media finale di 3.50
.10 ripetute in una salitella di 150metri +7-8km a una media dei 4'/km
.5-6volte i 1000 metri intorno ai 3.30-3.25 con recupero di 3minuti oppure 200-300metri
.3volte i 2000metri intorno ai 7.10'-7' con recupero di 1km
giovedì - recupero correndo 10-12 km a 4.45-4.40'/km di media finale
venerdì - corsa un pò "allegra" per non inchiodare le gambe. 10-12km a 4.30 o poco sotto di media finale
sabato - 5-6km per far girare le gambe a 4.40 di media
domenica - gara o in alternativa del collinare o un lungo sui 20-23km a 4.30-4.20 di media finale

Quando sono in palla e no ho gare la domenica la successiva settimana tipo è la seguente:
SECONDA
lunedi: 10-12km a 4.25 o sotto di media
martedì: fartlek come sopra
mercoledì: 10 -12km a 4.30 o poco sotto
giovedì: un medio, cioè 6 km a 3.40 di media finale oppure un 3000 a 3.25 o poco sotto di media
venerdì - 13-15 km in progressione come il martedì della prima settimana tipo
sabato - 5-6km a 4.40 di media o poco sotto
domenica - come la domenica della prima settimana tipo(collinare o lungo)

Con questo post mi piacerebbe quindi dar voce a TUTTI e creare un qualcosa di diverso che fino adesso non ho letto in altri blog (almeno spero di riuscirci...)!!!
Ora tocca a voi........................................................................................

Settimana strana....tempo,allenamento e........TARTAN!!!

Siamo a venerdì...dopo la "strepitosa" doccia fatta alla gara di Borgaro i miei allenamenti sono proseguiti. Non ho ancora capito se in questi giorni sono in palla o se ho un pò di stanchezza!!!Tutti i giorni inizio ultrasminchiato per sbloccarmi dopo 5-6km"!!!Sarà un pò di pigrizia ;-)
In previsione vorrei fare mille gare, fra due settimana (mi sembra) il miglio (organizzata dalla Tranese), il giorno dopo una notturna di 6km a Grugliasco (99% la farò), giorno seguente Villar Perosa (5km, sempre notturna), Rivoli, la staffetta alla chiusa di San Michele (se qualcuno saprebbe dirmi quand'è mi farebbe un grandissimo favore), staffetta ad Exilles, fine giugno la mezza di Roma (notturna con partenza alle 22.30), il tour delle Langhe, il giro del Moncenisio,.............ehmmmmmm....troppa roba..iniziamo a pensare alla prossima settimana che è meglio. Molto probabilmente andrò a Rivoli (e tu Paolino verrai con me...daiii è più bella di Chieri!!!!!).
Nel frattempo sto tempo ha davvero rotto le ualle!!!!Un pò di pioggia va bene, ma così è davvero troppo!!
Domenica non gareggierò, sta settimana ho fatto qualche km in più del solito.
Lunedì 12km sciolti in 0.55.10
Martedì dopo 6km di riscaldamento ho fatto 3giri da 3km facendo delle variazioni 1'-2'x1' recupero in 0.34.25 (11.37-11.27-11.21) più 4km di defa.
Mercoledì recuperato facendo 13km sciolti in 0.58.37.
Giovedì sono partito e alla fine ho fatto 13km in progressione senza spingere a tutta in 0.53.20 (4.30-13.11-12.21-11.51-11.24) più 1km di defa.
Venerdì, stamane quindi, ho optato per fare un pò di salita. Son arrivato al masso (pietrone che c'è lungo la strada S.Brigida) salendo da Cavoretto.
In questi 5 giorni sono arrivato a 82km. Domani, non dovesse piovere, farò 6-7km ultra sciolti. Mentre domenica, se la gamba non è stanca, farò un medio: 5-6km a 3.50-3.45.
Oggi pm mi hanno messo in testa un nuovo "pallino". Mentre facevo compagnia al neo-papà Paolino G. (seguendolo con la graziella mentre si allenava) vista la mia attuale forma mi ha incitato per provare a fare una garetta in pista: un bel 3000. All'inizio ero un pò titubante, ma quando si è offerto di tirarmi lui i primi 1500-1800m ho subito cambiato idea.
L'idea mi gusta...anche perchè dovessi farlo alla grande sarebbe più contento lui di me (come avvenne alla Tuttadritta)...e poi menkia.......fare un 3000 con il Paulino che mi fa il ritmo, davanti, per me sarebbe uno spettacolo!!!!!
Prossimo obbiettivo sarà quello di preparare un 3000.
Da precisare che non so quando, dove, come si prepara e come si corre in pista, ma non vedo comunque l'ora.

18 maggio 2008 - Borgaro..gara bagnata, gara fortunata!!!

Sarà l'adrenalina della gara di stamattina che ancora scorre nel sangue ma oggi pomeriggio non sono riuscito a chiudere occhio...giusto il tempo di guardare la motogp (FORZA VALEEEEE) ed eccomi subito qui a raccontarvi la gara!!!!!!!
Come previsto è venuto a tifarmi anche mio papà accompagnato da un suo amico di infanzia, Beppone (colui che alla mia nascita era fuori dall'ospedale per tenere la macchina calda...)
...Come previsto da Giuliacci ieri sera ho trovato pioggia già lungo la tengenziale che portava a Borgaro.
Ore 8.30 inizio a corricchiare e a riscaldarmi. Mi accorgo subito che le gambe sono davvero sciolte e per nulla pesanti (nonostante l'allenamento sotto la pioggia di venerdì, e nonostante stessi correndo sotto l'acqua).
Ore 9.30, fuoco alle polveri.
A questo punto, prima di continuare con il resoconto, devo puntualizzare il motivo della mia decisione in una "partenza" azzardata, sopra il mio ritmo e sopra il mio attuale livello....condotta di gara che va contro la mia consueta strategia di correre in progressione.
Primi di tutti i motivi è stato dettato dall'euforia, dovuta ovviamente dal tifo portato da casa.
Inoltre si aggiunge lo stato di forma particolarmente positivo di questa settimana e dei risultati delle ultime gare. Risultati che negli utlimi mesi stanno migliorando competizione dopo competizione. Ovviamente ogni gara ha la sua storia, il suo percorso, il gruppo con cui la fai, la testa con cui l'affronti, lo stato in cui ci arrivi, ma parlando solamente di medie finali sono davvero fiducioso per un futuro miglioramento (anche se so che sarà dura, soprattutto ora, che si parla di limare secondi). Questa è la "progressione":
Tuttadritta 2007 - 3.50'/km
Borgaretto - 3.42'/km (cross)
Parco Ruffini - 3.40'/km
Vivicittà - 3.40'/km
Stupinigi - 3.43'/km (fango)
None - 3.41'/km
Beinasco 3.38'/km
Borgaro 3.36'/km

Così son partito a "cannone", con il coltello fra i denti, come se fosse una ripetuta. In testa al gruppo per circa 500 metri e poi poco dietro cercando di resistere a denti stretti. Ovviamente con Nicolelli, Aly, Pisani, ecc ecc a due passi dietro non ho assolutamente avuto la presunzione di riuscire a stare con loro per molto..ma cosa ci devo fare....speravo in un traguardo volante!!!!!
Primo mille a 3.16 e la gamba comunque girava abbastanza liscia. Fino al sesto mille ho spinto, spinto e spinto tanto che stavo correndo a una media dei 3.30. Sarà che non sono ancora a questi livelli ma mi sentivo davvero poco sciolto, con le gambe dure e una corsa meccanica. Inoltre le condizioni della strada (con ghiaione, pozzanghere e un pò di fango) hanno fatto si che di lì a poco cedessi alla fatica con conseguente rallentamento.
Questa volta ci ho voluto provare e purtroppo (ma comunque super-contento) ho sbottato al 6° km....magari ancora qualche settimana o mese, qualche altra gara (che è il miglior allenamento) e ci avviciniamo al fatidico muro dei 3.30'/km.
La medaglia però si sa, ha due faccie, se da un lato c'è la fatica che ho potuto raccontare, dall'altra c'è la sensazione che deriva dalla possibilità di riuscire a mettere il naso nel gruppo di testa...vederli davanti e sentirsi fra i primi fa tirar fuori dal cilindro anche quello che non hai.
Il percorso come ho anticipato era abbastanza impegnativo muscolarmente con sterrato, ghiaia, cambi di ritmo, ecc.
Riassumendo ho coperto questi 9.7km (o poco meno) in 0.35.03 a una media di 3.36'/km e finendo 11° come posizione assoluta.
Questi sono i passaggi:
1° - 3.16
2° - 3.27 - 6.43
3° - 3.33 - 10.17
4° - 3.30 - 13.48
5° - 3.32 - 17.20
6° - 3.39 - 20.59
7° - 3.47 - 24.47
8° - 3.45 - 28.32
9° - 3.45 - 32.18
9.7 - 0.35.03

Per quanto riguarda le foto di quest'oggi non tarderò ad aggiungerle al mio blog http://fabioxx86xx1986.spaces.live.com/ (il link è anche nella parte alta di questo blog).
Domenica mi sembra che ci sia CorriTorino a cui non penso di prender parte. Molto probabilmente mi farò un pò di collinare e gareggierò giovedì 29 maggio alla notturna di Leinì (8km) e domenica 1 giugno a Rivoli (gara che mi piace un casino a cui ho partecipato negli utlimi
3 anni ma in nessuno di questi ho corso bene).

il muro dei 10

Ieri sera come programmato ho provato a fare un 3000 a tutta.....
Purtroppo avevo lo stomaco chiuso (a pranzo forse ho mangiato troppo) e l'intestino incasinato...insomma un pò di cagozzo a chi non è capitato almeno una volta!?!? ;-)...
Son partito forse troppo forte e all'ultimo 400 ero davvero impiccato. Da solo, comunque, son riuscito a strappare un bel 0.10.08 che mi soddisfa tantissimo. Ho dato il 120% e di più non sarei riuscito a fare.
PRIMO 3.26.50
SECONDO 3.24.17 - 6.50.67
TERZO 3.17.86 - 10.08.53
Qualche secondo in condizioni ottimali e con qualcuno che mi dia una mano con qualche cambio son convinto di riuscire a limare abbattendo il muro dei 10 minuti.
Stasera, tolto un pò le coscie dure per l'acido lattico, era tutto nella norma. A causa del diluvio mi son fatto solo 8 km...anche se forse era meglio riposare.......si sa benissimo che correre sotto l'acqua indurisce le coscie...speriamo per domani....non dovesse piovere mi farò come le ultime volte 5-6km sciolti.
Domenica a Borgaro ci sarà anche mio padre a sostenermi...quindi vietato mollare!!!!!

Aspettando Borgaro....

...Come ogni metà settimana farò un pò il punto della situazione....
Prima di tutto voglio cominciare con una bella notizia: domenica è prevista pioggia!!!Che figata, non vedo l'ora!!!!!!.....Un'altra notizia buona è che le gambe girano abbastanza bene!!
Lunedì, giorno dopo la gara, ero un pochino stanco e le gambe un pò doloranti...forse a causa del percorso di Beinasco che mi ha lasciato un pò di acido lattico nelle coscie.
Martedì, come programmato e anche se non freschissimo, ho optato per fare del fartlek: 1'-2' con recupero di 1' su 3 giri da 3 km. Sono venuti in progressione ma un pò troppo forte: 11.44-11-19-11.15. Quindi 9 km in 0.34.19 a una media di 3.48 Le gambe nella parte forte andavano da sole, sciolto e senza fiatone.
Ieri, mercoledì, ho girato in compagnia dell'amico Paolo G. e senza sforzare abbiamo fatto 10km in 41.30, parlando e senza nemmeno pensarci!!Sarà che ero riposato, sarà che il lavoro del giorno primo (non fatto al 100%) l'ho assorbito ma stavo proprio bene!!
Oggi, non dovesse piovere, tenterò un 3000. Record fatto una decina di giorni fa in 0.10.15. Spero di limarlo un pochino o almeno uguagliarlo. Poi ogni giorno è a se. Magari oggi parto e al contrario di ieri sono un chiodo. Vedremo.

11 maggio 2008 - Beinasco

Soddisfatto........ho tirato dall'inizio alla fine...di più non potevo fare....
Dopa la giornata "no" degli ultimi 2-3 gioni e lo stato di spossatezza stamattina appena alzato, anche se ho dormito davvero poco...troppo agitato...forse per la ragazza che ho appena conosciuto ;-), mi sentivo un pò più pimpante.
Ore 7.45 passo a prendere il buon Paolino.......un pò di riscaldamanto insieme a lui e Carletto Pisani mi rende subito cosciente della situazione: gambe sciolte con corsa poco meccanica e molto fluida. L'unica nota negativa (ma poco rilevante, giusto per essere un pò pignoli..)è stato la presenza di un pò di acido lattico nell'esterno delle coscie.
Giornata non particolarmente calda; il sole è stato per la maggior parte coperto dalle nuvole.
Ore 9.00 siamo partiti. Eravamo davvero in tanti.......per non rimanere imbottigliato son passato al primo mille con passaggio da 3.24....subito dopo, senza guardare nessuno, ho cercato di prendere il mio passo...qualche podista più forte mi ha superato...qualcun'altro l'ho preso fino a quando son rimasto con un gruppetto di 5 o 6.
Per tutta la gara sono andato via bene....molto sciolto.....ho cercato di muovere le braccia senza bloccarmi (anche se preferivo che la cosa mi venisse ricordata dal Franchino.......)...di spingere con le punte e di alzare le gambe....Non ho sofferto tantissimo e il divertimento è arrivato!!!!Come nelle ultime gare la differenza l'ho fatta nella seconda parte di gara...aumentando gradulamente avrò recuperato una decina di posizioni.
Tracciato abbastanza impegnativo....tutto un sali e scendi. Nelle parti in salita (contrariamente alle mie caratteristiche) recuperavo su quelli davanti parecchi secondi. Al 9°km, dove ormai le forze erano quasi alla frutta, siamo passati in una "bella" passerella a chiocciola (tipo la passerella Turin marathon del Valentino).
L'organizzazione l'ha spacciata per 9,9km.....mentre la distanza reale era poco meno di 10.2km. Il Paolino con Garmin conferma 10,170km. Il mio tempo finale è stato di 0.37.04 a una media di 3.38min/km.
Sta settimana non dovessi accusare la stanchezza come lavori di qualità farò un pò di fartlek martedì (1'-2' con recupero 1' sui 7-8km e un 3000m giovedì). Domenica a Borgaro.

Fra 15 ore Beinasco.....

...Boooo.....questa settimana è stata molto impegnativa e stressante. Ogni giorno 4 ore di guida con il pullman e ieri fortunatamente (e per la gioia di Paolino e Franchino così li porterò a Roma per il raduno dei blogtrotters)ho superato l'esame....ora sono quindi in possesso della patente D.
Ora però sono davvero a pezzi.......ho appena fatto 2 ore di pennica ma non è cambiato nulla!!!!Per domani nessuna pretesa!!!Dovessi correre tra i 3.45 e i 3.50 sarò soddisfatto....prossima settimana c'è la gara di Borgaro (organizzata dalla squadra di Andrea) e li vorrò fare bene.......anche perchè la maggior parte dei podisti andrà a San Mauro e sarà quindi una ghiotta occasione per provare a stare con il gruppo di testa (almeno lo spero per i primi km).

I BLOGTROTTERS..palesemente copiato dal buon Paolo

Giampiero parlando con altri runners/blogger come me ha un grande sogno che vuole realizzare.Il suo sogno è quello di organizzare un raduno,intitolato 1° Raduno dei Blogtrotters, da realizzarsi a Colonna nei castelli Roma nei giorni 27-27 settembre in occasione della gara podistica che lui e la sua società podistica organizzano.L'idea non è niente male,sarebbe una bella occasione per incontrare altri podisti che conosciamo solamente sulle pagine dei blog e nel frattempo sfidarsi anche sul campo.Per ulteriori info vi invito a visitare il blog che Giampiero ha creato per l'occasione.
P.S- scusa Paulin...ma non avevo proprio voglia di stare a scrivere...senza nulla togliere all'idea che è veramente carina.

Inizio Maggio...

Questo inizio mese ho abbandonato un pochino i miei medi per allenamenti più corti e veloci...sotto il ritmo gara per intenderci....
...quest'anno (venerdì scorso) per la prima volta ho fatto un 3000 secco (un giro del bosco dove mi alleno)in 10.15; un pò perchè è stato il primo, un pò perchè non sapevo quanto avrei tenuto, un pò per non strafare diciamo che l'ho tirato all'80%; fino al secondo mille non avevo ancora fiatone o gambe dure. Domenica 6 giri da 3km in progressione a 13.20-12.38-12.13-11.51-11.34-11.24.
L'altro ieri, da solo, un 6000 (2 giri da 3 km) in 10.56-10.50 con tempo totale di 0.21.47.
Stasera proverò di nuovo un 3000 (ovviamente riscaldamento+defaticamento).....ho infatti le gambe un pò stanche..e un allenamento più lungo sarebbe controproducente.
Domenica andrò a Beinasco..le sensazioni non sono buonissime....ho un pò di spossatezza generale......prossima domenica invece, come promesso ad Andrea, andrò a Borgaro.

Allenamenti APRILE

Oggi, come ogni fine mese, di buona lena ho preso la mia agenda in cui scrivo giornalmente gli allenamenti da me svolti...con calcolatrice alla mano ho ottenuto un risultato di 364km. Riepilogando tra me e me ho notato di aver fatto tante gare e tanti km (per di più a buoni ritmi). A vantaggio posso dire che mi sento le gambe molto reattive e le gare mi hanno soddisfatto.....a svantaggio stanno però gli acciacchi che nelle ultime settimane mi hanno infastidito quali la contrattura al polpaccio sinistro e una presunta lombalgia alla schiena (bastardissima....non la auguro a nessuno....fa malissimo...)
PRIMA SETTIMANA
mar - 13km 0.55.20 - andata + ritorno da casa 14km
mer - 5km risc + 5km variazioni 1'-2'x1' recupero 0.18'.45" (media 3.45) + 4km defa - a+r 15km
gio - 10km sciolti 0.46.30 - a+r 11km
ven - 12km - 0.53.03 - a+r 13km
sab - riposo
dom - gara - vivicittà Torino 12km 0.43.58 (media 3.40)

SECONDA SETTIMANA
lun - 12km 0.55.21 - a+r 13km (vento)
mar - progressione 15km 1h:00.12 (media 4.01. - 5 giri da 3 km
13.04-12.23-11.55-11.32-11.15)+ 1km def - a+r 17km
mer - 5km risc + 10ripetute salitella 150 m (media 34") +
7km 0.27.34 (media 3.56) + 1km defa - a+r 17km
gio - 12km sciolti 0.55' - a+r 13km
ven - 10km sciolti 0.47.21 - a+r 11km (dolore polpaccio sx)
sab - riposo (dolore polpaccio)
dom - p.zza castello + primi 10 km maratona Torino media 4.30 - a+r 22km (dolore polpaccio)

TERZA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0.44.06 - a+r 11km (meno dolore)
mar - progressione 13km 0.52.25 (media 4.02 - 1km+4giri da 3km
4.22-12.54-12.16-11.49-11.02) - a+r 17km
mer - 6km risc + 10 ripetute 500metri*500metri recupero
(1.40-1.42-1.39-1.38-1.38-1.36-1.37-1.39-1.39-1.38)+1km defa - a+r 18km
gio - 12km sciolti 0.52.28 - a+r 13km
ven - 10km sciolti 0.44.45 - a+r 11km
sab - riposo
dom - gara Stupinigi "Vivi il parco" 9.4km 0.35.01 (media 3.43 - sterrato + fango)

QUARTA SETTIMANA
lun - 10km sciolti 0.45.36 - a+r 11km
mar - 6km risc + 3x2km con recupero 1km (7.11-7.11-7.17) + 1 km defa + a+r 16km
mer - 10km sciolti 0.46.30 - a+r 11km (dolore schiena, forse lombalgia)
gio - 6km sciolti 0.27' - a+r 7km (dolore schiena)
ven - gara Torino ("oltre la vista") - 6.4km 0.22.40 (media 3.32; alcuni dicono 6.5 km;
schiena demolita)
sab - 6km sciolti 0.32 - a+r 7km
dom - gara None 11.6km 0.42.50 (media 3.41; sterrato; schiena in via di guarigione)

QUINTA SETTIMANA
lun - 12km sciolti 0.55.42 - a+r 13km
mar - progressione 12km 0.47.35 (media finale 3.58) + 1km defa - a+r 14km
mer - 7km risc + 7km variazioni 1'-2'*1'recupero 0.26.19 (media finale 3.45) + 2km defa -
a+r 17km

km totali Aprile - 364km


Di solito corro la mattina da solo, in un boschetto vicino a casa mia...tra alberi, conigli che mangiano l'erba, talpe e scoiattoli che saltano da un albero all'altro!!!si...si...bello..........romantico.....................ma la patataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa "ando sta"??????......così, stamattina, dietro la promessa di Franchino di vedere qualche patata con mutanda corta mi sono aggregato a lui per una corsetta facile lungo il Valentino e le vallere.....purtroppo la gnocca è stata quasi del tutto assente.......
(...ti ringrazio cmq Franchino....sei stato simpaticissimo e disponibile a darmi qualche dritta......ciò nonostante questa me la lego al dito!!!!!!) :-)
Domenica non penso di gareggiare.......farò riposare un pò le gambe, la schiena, i muscoli......
Un saluto a tutti voi...amici podisti....e......................................................................gnocche soprattutto!!!!

27 aprile 2008 - None.....di nuovo contento!!!!

Ebbene si. Chi di solito legge questo blog ha potuto constatare che nei dopo-gara sono sempre abbastanza severo con me stesso; non sono quasi mai soddisfatto completamente delle mie prestazioni dietro la convinzione di riuscire a fare meglio. Oggi, invece, sono soddisfatto per tutto...dalle gambe, dalla testa, dalla condotta di gara, dal "compagno di avventura" e dal risultato.
E si che la mattinata non è partita nei migliori dei modi. Ore 7.15 scendo con il cane per fargli fare il caccone e non trovo più la macchina........................"menkia me l'hanno rubata" penso subito...fortunatamente l'aveva presa ieri sera mia sorella senza dire niente.
Ore 7.50 passo a prendere il buon Paolino (http://paolino73.blogspot.com/) e ce ne andiamo a None dall'altro socio Paolo G.
Venerdì ho gareggiato e gareggiare anche oggi non mi preoccupa, anzi............di solito, quando sono in palla, il giorno dopo la gara o da un allenamento veloce ho le gambe più sbloccate del giorno precedente...........non so se capiti anche a voi!!!!!!!L'unica pecca, che mi ha reso restio se gareggiare a tutta o farla come allenamento è stata la lombalgia che venerdì dopo la gara si è trasformata in un'accetta piantata nella schiena. Ho deciso così, di rimandare la decisione al momento dello start.....
Dopo una mezz'oretta di riscaldamento con i 2 Paolo e una pisciatina in compagnia ci siamo cambiati e infilati il completino da gara..(io i miei soliti pantaloncini portafortuna, non so come farò quando saranno da buttare. Prima gli ho lavati rigorosamente a mano e messi a "riposare" sullo stendino in modo da non tirargli l'elastico o fargli fare pieghe.......................................................................). La giornata si è presentata calda e umida, fortunatamente tirava un pò di vento!!!!!!
Ore 9.30 partiamo. Non avendo ancora deciso non sono stato nelle prime file ma un pò più arretrato rispetto al solito. I primi km gli ho corsi con una facilità sorprendente, passaggi da 3.45 o poco meno, la schiena la sentivo ma non mi faceva malissimo. La decisione inconsciamente l'avevo già presa, ci ho solo creduto un pochino di più.
La prima metà di gara la passo a recuperare gruppettini fino a quando i ritmi di quelli davanti coincidono più o meno con i miei. Anche se il gruppetto era quindi nel mio mirino, faticavo a recuperare terreno. A sorpresa intorno al 6° km mi affianca il mitico Franchino (http://lagrandecorsadifranchino.blogspot.com/), anche stavolta è riuscito a farmi ridere (non posso raccontare l'aneddoto.....scusate.......).
Finalmente un alleato....non posso, nel frattempo che aspetto che il mio amico Paolino riprenda la SUA forma (e non vedo l'ora!!!!), andare all'attacco sempre da solo!!! :-)
Così, mi metto un pò davanti, un pò dietro, un pò di lato al Franchino e insieme mi sembra che sia tutto un pò più facile...la stanchezza inizia a farsi sentire ma il ritmo contrariamente a quelli davanti aumenta.
Ringrazio inoltre Franco che durante la gara mi ha ricordato che oltre alle gambe, bisogna utilizzare le braccia. Consigli che mi dava sempre anche Paolo, solamente che involontariamente, con la stanchezza, tendo a diventare rigido con una corsa poco fluida e a muovere solo il busto.
All'8°km si è agganciato un altro ragazzo, bassino ma potente, che ricordo molto bene per la sonora sconfitta ai miei danni della gara a Stupinigi dell'altra settimana. So quindi che è più forte di me, soprattutto in volata, ma come tutti i "problemi" ho deciso di risolverlo a tempo debito. Ho voluto prima agganciare il gruppetto davanti con il mio compagno di squadra (Marretta).
Con Franchino e questo ragazzo abbiamo formato un bel terzetto....dandoci i cambi abbiamo tenuto un ritmo davvero buono..abbiamo recuperato il gruppo davanti e ripreso insieme a qualche "scoppiato" un atleta della nostra categoria..(proprio a lui ho dovuto fargliela pagare per avermi rotto le palle a Vivicittà quando ero in intimità con la Ferroglia..............................così ho anche potuto sbrogliare il nodo al fazzoletto)....
Arrivati al 10°km, le mie gambe giravano bene....sciolte, reattive e di fiato ne avevo ancora da vendere. A questo punto reputo sia arrivato il momento di risolvere quel problemino di cui prima parlavo. Attacco.
Mi metto davanti e schiaccio il pedale dell'acceleratore a tutta..aumento forzatamente il ritmo per non far la fine di Stupinigi. Gioco allora sul mio punte forte, la volata dalla lunga distanza...di potenza.....mi sembra che abbia provato a stare dietro per qualche metro ma non ne sono sicuro!!!!
Finisco questi 11.6km, 90% su uno sterrato che rallentava parecchio, in 0.42'.50", a una media di circa 3'.41".
40esimo circa come posizione assoluta e 9° di categoria....una bella bottiglia di vino rosso questa volta a casa l'abbiamo portata.
La schiena punzecchia ma penso sia in via di guarigione....
Prossima gara molto probabilmente sarà Beinasco.....il tracciato della Loggia (4 maggio) non mi entusiasma tantissimo..Vedremo

25 aprile 2008 - Torino ("OLTRE LA VISTA")..che gara...che gara!!!!!!!!!!!!!!!!!!

.....non è vero che sono come molti podisti che ogni volta che li senti ritornano da un infortunio, da mesi e mesi di non allenamento, ecc........ancora stamattina la mia schiena era a pezzi, tanto che per scendere dal letto ho dovuto rotolare lungo il materasso in quanto mi impediva di piegarmi!!!!....per non parlare del cesso.....sedermi è stata quasi un'impresa.........
....Tutto questo mi ha reso titubante...da una parte preferivo stare a riposo per non peggiorare la situazione e gareggiare al limite domenica a None...dall'altra volevo gareggiare per rendere partecipi mamma e papà....proprio questo ha fatto si che optassi per la seconda opzione!!!!Così, mi sono sacrificato per una buona azione!!!!!
Di buona lena ho passato una buona mezzoretta a massaggiarmi il fondo della schiena....attenzione non il culo!!!...quello preferisco farmelo massaggiare da altre mani, mani esperte.................................
Ore 8 arrivo con i miei nel luogo di ritrovo...e noto come sempre le solite faccie della domenica.......non manca proprio nessuno....anzi si, Santachiara :-)
...Incontro anche Andrea e Franchino...proprio con lui faccio una ventina di minuti di riscaldamento...la schiena punzecchia ma da calda non da fastidio!!!!!!!!Le gambe invece me ne accorgo subito che sono reattive, sciolte e le alzo bene (questi 2 giorni di corsa tranquilla mi hanno fatto bene a quanto pare).
Ore 9.15 si dovrebbe partire.....e così avviene..uno sparo improvviso ci coglie impreparati. Come le altre gare parto un pò più forte del mio ritmo per non rimanere imbottigliato...e a questo punto succede una cosa a me mai capitata....mi trovo davanti a tutti.....io a tirare il gruppone.....a fare il ritmo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!il cuore a 190 per l'eccitazione...poi con mamma e papà che mi incitavano...da pelle d'oca!!!!!!
nessuno me l'ha mai detto o insegnato cosa bisogna fare in questi momenti e preso dal panico ho dovuto scegliere se aumentare a balle accese il ritmo e staccare tutti (ma visto che la gara non si vinceva alla prima curva ho evitato di scoppiare e lasciare la mia cenere sul marciapiede)o aspettare quelli poco dietro.....fino all'800 nessuno mi superava......strano...poi poco alla volta si è messo davanti Mouississa, Velleti e Pedrini tenendo un ritmo forte ma non insostenibile...tanto che son rimasto con loro fino al 2°km o poco più o poco meno....poi con uno strattone improvviso hanno aumentato e li ho dovuto mollare e tenere il mio di ritmo.......Soprattutto nelle curvette e nei cambi di ritmo faticavo parecchio per stare attaccato....
é durata poca però è stato bellissimo, da brividi..con il gruppone in testa......Devo essere sincero, un pò ci ho creduto!Non di vincere in quanto sarebbe assurdo solo a pensarci, ma di riuscire a stare li davanti ancora qualche km!!anche perchè a mio fantaggio sentivo tutti con un fiatone abbastanza pesante mentre io respiravo con la bocca ma di fiatone non ne avevo nemmeno l'ombra!!!
Da li a poco, fine del primo giro, mi hanno superato poco meno di una decina di atleti che erano tutti nel gruppo davanti alle mie spalle e ovviamente per non intralciarli mi sono spostato un pò di lato.......nel secondo giro di posizioni non ne ho perse e sono rimaste invariate.....anzi....ne ho recuperata una su Chino (se era lui, forse scoppiato...booooo)...anche se il gruppetto davanti era sempre li...non riuscivo ad avvicinarmi ma li vedevo tutti molto bene!!.....
Ho concluso questi 6,4 km (così detto da Franchino con Garmin e dall'organizzatore) in 0.22.40 a una media di 3.32.
.....ora sto scrivendo lamentoso e la schiena mi fa un male boia!!!!!ma chi se ne frega...ne è valsa la pena!!!!!!

Alcune foto fatte da mio papà le trovate sul link che ho postato nella parte alta del blog.....non hanno una buona risoluzione perchè windows live le rimpicciolisce......mentre nel blog di Andrea (http://uomochecorre.blogspot.com/) troverete anche le classifiche più le foto di tantissime altre gare.....ora che Franchino è tornato operativo di foto non ce ne fa più...se qualcuno fosse interessato a foto di gare passate c'è il link a bordo del mio blog.

25 aprile 2008 - oltre la vista

Venerdì a piazza d'armi...
L'avis organizza una gara di circa 6 km..la partenza è fissata per le ore 9.15
Purtroppo non ho trovato il volantino e non posso dare altre informazioni....ho chiamato l'organizzatore e ha detto che le iscrizioni si possono fare fino a 30 min prima della partenza!
Per chi verrà ci vediamo li!!!!!!!
Scusate l'approssimazione!!

"PICCOLA" PRECISAZIONE DI DOMENICA:

in realtà sono due...una buona che mi rende soddisfatto. Come confermato da alcuni atleti e da Franchino il tracciato misurava 9.4 km....questo vuol dire che ho corso a una media di 3'.43" al km...buono buono!!!!!

La seconda riguarda le classifiche!!!anche stavolta, come a vivicittà, sono riusciti a fare pasticci. Sono andato sul sito della uisp (http://www.atleticauisp.it/) e ho notato che anche se le batterie sono state 2 la classifica è una sola..inserendo tra quelli partiti un quarto d'ora prima quelli che sono partiti dopo e che ovviamente hanno raggiunto e superato gli atleti un pò più lenti della prima batteria!!!!

negativo!!!!

20 Aprile 2008 - Stupinigi...VIVI IL PARCO......nel fango!!!!

Stamattina, come si può intuire dal titolo, ho partecipato alla gara di Stupinigi.
Gara mai fatta e quindi inconsapevole a cosa andavo incontro!!!!..
Dopo la pioggia insistente di questi ultimi giorni, a parer mio, ho trovato un tracciato davvero davvero tosto ed impegnativo per coscie e polpacci!!!Non dico che si poteva paragonare a una campestre ma ci siamo andati davvero vicini. Distanza totale su asfalto di circa 200 metri...tutto il resto all'interno del parco (ovviamente....)su sterrato, ghiaia e molto molto fango..Un fango però strano, non si sprofondava ma si scivolava negli appoggi.
Sbagliando ho corso con scarpe da gara...avrei fatto meglio a utilizzare quelle da allenamento....con i piedi era quasi impossibile spingere..ogni volta che cercavo di aumentare il ritmo e di correre con le punte mi scivolavano i piedi e le gambe dietro....inoltre è stato quasi tutto un zig-zag tra i pozzangheroni....
Per il resto un percorso davvero davvero carino,mi è piaciuto parecchio, tra la natura..senza le fastidiose macchine che suonano e puzzano...e qui l'organizzazione ha fatto un eccellente lavoro nel bloccare lo stradone, nelle partenze, nelle segnalazioni lungo il percorso (impossibile sbagliarlo!!!!), nei ritiri dei pacchi gara (una maglietta in cotone...), nelle premiazioni, nei ristori...penso che un bel voto 9 ci stia tutto..
Per quanto riguarda il resoconto c'è poco da dire...stamattina, con il compare Paolo G. ci siamo recati al ritrovo (per di più ho guidato io e perfettamente....ho solo rischiato di stamparmi in un muretto durante il parcheggio per fare il coglione...).......Ore 8.30 c'era un timido sole, sempre meglio della pioggia prevista!!!!
Una mezz'oretta di riscaldamento e ho subito notato la durezza delle coscie nella parte posteriore....sta settimana ho infatti forse esagerato e mai corso sopra i 4.30...Combinazione nei miei 2 giorni stabiliti di recupero ho incrociato degli amici podisti, e per non correre da solo e fare 2 chiacchere mi sono sempre agganciato...in più venerdì la corsa sotto la pioggia ha contribuito ad appesantirmi le gambe...Questo ha fatto si che in gara non fossi bello riposato e sciolto come in teoria dovrebbe essere..
Appena partito (con categorie femminili e categorie maschili fino a MM35) ho faticato un pochino per prendere il ritmo....solo dopo il 4-5 km ho preso una corsa un pò più fluida e recuperato qualche posizione.
Stamattina non mi sono piaciuto tantissimo..ero troppo meccanico e non andavo via sciolto...Anche perchè il fango non me lo permetteva (come per tutti gli altri...........)
Il volantino dava 9.300metri...e mi sembrano un pò troppi....al punto dell'iscrizione invece la davano per 9.150 metri..e la cosa è più ragionevole..
Il mio tempo finale è stato di 0.35'.01", quindi con una media di 3.49..se qualcuno con garmin o altre apparecchiature marziane saprebbe dirmi la distanza reale farebbe un grandissimo piacere.
Quest'oggi c'è stato il ritorno anche di Franchino alle gare, che insieme a Paolo alla partenza, mi hanno fatto perdere un pò di fiato ridendo.... :-)...siete 2 pistole!!!!!!!!
La gara è stata vinta da Ciavarella e purtroppo la Ferroglia non c'era...vero Franchino???ahahahahahahahahahhahahahahahhaha
...La prossima settimana booooooo.....c'è una gara venerdì organizzata dall'AVIS e domenica None....Iniziamo a recupare domani..poi si vedrà!!!!
Un saluto a tutti....

oggi è venerdì...

ebbene si....siamo a venerdì...piano piano questo blog si sta trasformando in un diario.....(come quello che mia sorella aveva alle medie e tutte le sere di nascosto scriveva pagine e pagine di.............................................................................................non posso dire cosa, altrimenti poi scopre che di nascosto lo leggevo)...
Il resoconto della settimana: la prima parte fino a martedì è stata un pò dura per via del polpaccio e delle gambe dure.......mercoledì ho fatto 10 ripetute da 500 metri (con recupero 500m) intorno al 1'.39" circa....ieri giravo poco sotto i 4.20 e mi sembrava di camminare...ero sciolto sciolto...
Stasera con Paolino si farà qualche km giusto per stare in compagnia..domani riposo (in più domani mattina ho anche l'esame per la patente D)..e domenica Stupinigi.
Le previsioni danno diluvio universale......non vedo l'ora...le gambe si sono sbloccate e penso che sotto i 3.50 dovrei correrci...a 3.40 come a vivicittà non penso...ma una garetta fatta bene dovrebbe uscire........tanto poi la domenica mattina dirà la sua!
Posso fare mille programmi ma dipende sempre e solo da come mi alzo!!!......imbrocco la mattinata no e mi ritiro!!......un saluto a tutti!!!
Spago!!

Domenica.....Stupinigi.......forse........................

Lo so, lo so...sono un testone e non ascolto mai.............me lo dicono tutti da quando sono nato!!Dai miei GENITORI (che mi consigliavano di studiare invece di fare il coglione in classe...ma ovviamente di testa mia ho perso 2 anni)...dagli AMICI...e dai voi AMICI PODISTI.....ieri e oggi ho corso..lo ammetto.......
;-)
......ho sbagliato lo so!! come mi avete suggerito (Franchino e Paolino1 e 2) era meglio riposare un pochino....ma se non provo non credo e ho dovuto verificare la tenuta del mio povero polpaccino....e poi a stare a casa mi annoio senza le mie asics ai piedi!!!!!
Ieri ho fatto una decina di km tranquilli a 4.30...oggi ho tirato un pò di più e il dolore non si è fatto sentire.......se mi tocco il punto in cui la contrattura faceva male non sento quasi più niente!!
...domani mi farò qualche 500, perchè ho le gambe che sono dei legni....sarà che per non caricare troppo sul polpaccio indolenzito involontariamente ho corso di coscie e con uno stile orrendo...ma sta di fatto che sono davvero dure!!!!!............
Domenica, se tutto dovesse andare liscio la destinazione sarà Stupingi ma senza pretese....sia perchè sono un pò fuori fase, sia perchè sono legnoso e sia perchè non voglio farmi male.....se terrò una media di 3.55 o poco meno sarò soddisfatto.......
Prossima settimana (venerdì 25 aprile) c'è una gara organizzata dall'avis e li voglio fare bene perchè verranno mamma e papà......e poi domenica None.....

L'HO FATTA....E BELLA GROSSA!!!!!

Non la cacca...ma la cazzata....se no non sarei Spaghetto!!!
L'unica cosa che potevo evitare per il mio polpaccio stamattina l' ho fatta...sono partito da casa e andato di corsa in P.zza Castello per fare i primi 10 km della maratona........
Stamattina il polpaccio era gia in via di guarigione.....ora....invece è tale e quale all'altri ieri.....ho malissimo :-)
....sono proprio un testone.....ma è che ho la testa che si smonta facilmente e ho sempre paura di perdere la forma...e così faccio queste cazzate che sono ancora più controproducenti.....
Di sicuro domenca salterò la gara di Stupinigi...e mi sa anche la prossima a None......
Che palleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...tutto per non stare fermo 2 giorni.....ufffffffffffffffffffffffff

MA PORCA.....................VACCA!!!!!!!!

.....Oggi arrivo subito al sodo!!!!!Non riesco a correre!!!!!......Ieri sera, dopo un allenamento super tranquillo di appena 10 km con il mio amico Paolo, arrivato a casa non riuscivo nemmeno più a camminare per una fitta al polpaccio sinistro....più precisamente ai flessori...
Cercando su internet ho trovato come cause tendini e ginocchia. Proprio quest'ultime nell'ultima settimana mi facevano male a causa del mio vizio di andare a lavorare una graziella sgangherata....
Il dolore è simile a quello che rimane dopo un crampo, come se il muscolo si stesse strappando....E si che giovedì ho corso tranquillo e non avevo nulla, ieri di nuovo tranquillo e oggi nonostante il riposo il dolore è sempre uguale..........
La causa penso sia da trovare nel paio di Mizuno che stavo per buttare...vista la pioggia e il fango per non sporcare le stratus nuove ho deciso di fargli fare i loro ultimi 10 km e invece è stato il contrario............................me l'hanno fatto fare loro l'ultimo allenamento...bastarde........
Adesso non so prorpio che fare...sono davvero abbacchiato...spero passi in fretta e che sia solo al limite un pò di affaticamento....sto andando avanti a ghiaccio e voltaren.....a pranzo ho preso anche mezzo aulin.........ci vorrebbe dottor House!!

100

...Stamattina mentre mi stavo allenando..e precisamente nella parte conclusiva, la stanchezza mi ha fatto venire 2 dubbi:
-1° chi me lo sta facendo fare di soffrire così tanto!!!???mica mi pagano.......a questo dubbio però mi so rispondere. E' per quel poco di "gloria" che la domenica mattina riesci a catturare dalle facce delle persone che al traguardo ti sostengono!!!..(ovviamente più la soddisfazione personale)!!
-2° il più importante (motivo per il quale adesso sto anche scrivendo), tra me e me mi chiedevo se fosse giusto l'allenamento odierno....se non stessi esagerando...se forse era meglio un recupero...ecc...cioè tanti piccoli dubbi....
..è proprio questo il punto......argomento che negli allenamenti di gruppo molte volte esce fuori....e cioè l'essere autodidatti...
Faccio un passo indietro a domenica mattina. Parlando con un ragazzo dell'ATP, seguito da Strenghetto, mi stava raccontando che gente come Santachiara e altri bravi atleti riescono a stare sui 180km a settimana...Io sinceramente, a settimana, quando di km penso di averne macinati abbastanza, sto sotto i 100...al mese sui 330-340..ma di più proprio non riesco...vuoi per la pigrizia, vuoi perchè mi alleno da solo, ma sarebbe un'impresa....
Da questa settimana così, ho deciso di aumentare un pochino i miei km settimanali per stare sui 100 km, anche perchè il massimo che posso raccogliere con quello che sto "seminando" è una corsa che si aggira sui 3.40 di media....Fino adesso ho ascoltato gente che corre da anni e di esperienza ovviamente ne ha davvero tanta. Ringraziandoli davvero tanto (Paolo in primis, Jimmy, Carlo e tutti quelli che mi hanno sostenuto) e seguendo i loro consigli sono migliorato tantissimo....Penso però, di essere arrivato a un punto, dove il margine di miglioramento adesso come adesso è davvero piccolo...ma la voglia di crescere è tantissima........
In maniera autodittata, non sono mai sicuro che l'allenamento sia corretto...ci vorrebbe qualcuno che dia delle dritte..che non utilizzi (come molti fanno) delle tabelle stampate da internet ma che imposti gli allenamenti sulle caratteristiche che in ogni parsona variano..che ti faccia eseguire lavori di scarico e carico in maniera corretta (e non dipendentemente dalla voglia che uno ha la mattina quando si alza dal letto e cioè a "muzzo")...che ti metta dei traguardi da raggiungere...che ti sostenga nei periodi in cui le gambe e la testa non girano.......che ti segua sotto gli aspetti che girano attorno alla corsa come l'alimentazione, la palestra....
Ovviamente non siamo dei Baldini e dobbiamo accontentarci della nostra testa....ora proverò come ho detto a fare qualche km in più, senza tralasciare il ritmo, le ripetute, il fartlek, ecc...
Mi chiedo come una persona che gira sui 180 km a settimana riesca però a recuperare, anche perchè penso ci si debba allenare tutti i giorni compreso il sabato.........e quando ci riposa però???????il nostro corpo è mica un robot!!!???....questo ragazzo dell'ATP mi ha detto che a lungo andare alla fine tutti questi km nelle gambe te li ritrovi e prima o poi ci fai il callo.......
Nei periodi in cui non si gareggia magari ci può anche stare..ma se ad esempio ho una gara domenca di solito sabato non corro e tantomeno venerdì non faccio mille km così come il lunedì!..Quindi come si può far combaciare allenamenti di qualità, un bel pò di km e arrivare riposati la domenica???
Io ho iniziato lunedì, il giorno dopo la gara, a fare 12 km di scarico......ieri ho fatto 5 giri da 3km in progressione (13'.04"-12.23-11.55-11.32-11.15). Oggi delle ripetute in una salitella da 150 metri + 7km sotto poco sotto i 4 di media (ovviamente più riscalamento e defaticamento)....per ora sono a 47km ma siamo solo a metà settimana e la stanchezza un pò si fa sentire.....domani 12 km sciolti a poi venerdì si vedrà.....
.....Dovessi non riuscire a recuperare e vedere che troppi km sono controproducenti ritornerò al kmetraggio normale...
Ciao a tutti!!

6 aprile 2008 - VIVICITTà TORINO

E anche oggi è andata!!!!!!
Non potendomi sottrarre ai miei doveri da atleta, stamattina ore 10.30, mi sono ritrovato tra le prime file della gara di Vivicittà a Torino!!!Non ho potuto far altro che partire e fare la mia garetta!!!In riscaldamento, come in settimana, ho accusato un pò la stanchezza (molto probabilmente a causa della mezza maratona dell'altra settimana)...Della gara di oggi non posso lamentarmi, sono stra-contento della mia prestazione, l'unica pecca è stata la mancanza di una corsa fluida e poco spontanea che mi ha fatto sentire un pò impacciato!!!!!
Per il resto un percorso davvero carino ma impegnativo. Praticamente tutte le salite del Valentino le abbiamo fatte. La più eccitante è stata quella dei murazzi, dove dei bravi ragazzi, superstiti dal sabato sera, un pò drogati e un pò ubriachi ci hanno sostenuto e incitato nei migliore dei modi, e cioè con bestemmie e prese per il culo. Aggiungo anche un buon odore di piscio che apriva i polmoni tipo "Vicks" che ci ha accompagnato per tutto il tratto.
I km erano un pò sminchiati..ma comunque si compensavano...uno corto e uno lungo!!!La distanza finale era abbastanza corretta. Gente con il Garmin mi ha confermato una distanza di 11,9km. Ho concluso in 0.43.58, a una media di 3.40!!
Gia dopo i primi km mi sentivo un pò fiacco, ma stando dietro alla seconda donna, che peraltro aveva anche un bel culo, ho preso il "mio" ritmo..solo dopo il 7°km mi sono sbloccato un pochino...
Sotto scrivo i passaggi al km:
1 - 3.38
2 - 3.44
3 - 3.22
4 - 3.52
5 - 3.42
6 - 3.39
7 - 3.45
8 - 3.26
9 - 3.49
10 - 3.38 - 0.36'.38"
11 - 3.22
12 - 3.57

All'arrivo ho anche avuto il piacere di conoscere gli altri miei amici "bloggeristi" (forse me la sono inventata sta parola, ma suona bene!)..il neo-maratoneta Guido, l'atleta Andrea e il fotografo Franchino...tutti davvero molto simpatici....è proprio vero che noi atleti abbiamo una marcia in più!!!!!!!!!!!!!!!!!!

VIVICITTà 2008

..domenica 6 Aprile alle 10.30 prenderà il via in 40 città diverse VIVICITTA'..sulla distanza canonica dei 12 km....
Domenica, qualora fossi solo, parteciperò a quella di Torino (con partenza dal borgo medievale del Valentino)...qualora dovessi essere in compagnia del mio amico Paolo, molto probabilmente, la partenza la farò da Bra.
..Le gambe sta settimana erano un pò stanche dalla mezza maratona di domenica scorsa...Unico lavoretto l'ho fatto ieri, mercoledì, benchè gia in riscaldamento fossi abbastanza cotto, svogliato e propenso a fare nulla. Ho fatto un pò di fartlek sulla distanza di 5km (anche se partito in teoria per farne 6). Non avendo voglia di fare un minuto forte e uno di recupero...ho optato per fare sempre un minuto di recupero, mentre la parte forte intervallavo un minuto-due minuti forte...
1'forte-1'recupero-2'forte-1'recupero-1'forte-1recupero-2'forte-1'recupero....ecc...Alla fine per fare questi 5 km ci ho impiegato 18'.45"...oggi ho corricchiato tranquillo ma ero davvero spossato......
Domenica sarà una incognita.....partirò e spero ti tenere la media dei 3.50...Poi ovviamente quello che viene viene, senza pretese!!!!!L'importante e che ci sia un pò di gente, tanta gnocca e che ci si diverta!!!!!!!

30 marzo 2008 - Sangano...voto 6.5!!!!!

Forse vi starete chiedendo cosa scelsi alla fine tra la mezza maratona di Sangano e la 8 km....Per arrivarci devo fare un passo indietro per spiegare il motivo della mia scelta....
Torniamo dunque alle 8.15 di domenica mattina:
arrivato a Sangano ancora molto indeciso sul da farsi mi appresto a cercare Fallarini e ritirare il mio pettorale...trovo però solo Gianolio (la mano destra del "Briators"..perchè Fallarini assomiglia a Briatore...tutto qui!!!) che con molta cortesia mi fa capire di fottermi, in quanto avevo solo da avvisare la squadra in settimana sulla partecipazione a Sangano...Avvisto allora il tavolo delle iscrizioni con due file interminabili, una per la 8km con 25 metri di coda, e una per la mezza con 15 metri di fila. Avendo fatto già le 8.30 mi metto in fila per la 21,097 e per le 9.10 riesco finalmente ad accapparrarmi il pettorale numero 448.
Giusto il tempo di mettere la divisa sociale e arrivare sulla linea di partenza per partire alle 9.20.
E da qui inizia, come dice Jerry Scotti, la mia scalata verso il milione...e senza riscaldamento per giunta!!!!!
Opto quindi di partire con un ritmo scorrevole e senza pretese...fin dal primo metro rimango così con Pedrini che per quasi tutta la gara non ha fatto altro che ridere, scherzare e sparare cazzate...ottimo per non pensare alla stanchezza...
I passaggi erano ottimi...e pensando di non riuscire a mantenerli fino alla fine ho deciso (come non amo assolutamente fare) di stare dietro al gruppetto di Pedro, di non faticare e tantomeno andare avanti per non strafare. Questo è il primo punto di cui mi pento davvero tanto..Mentre correvo, nella mia mente, pensavo di stoppare l'orologio su passaggi da 4.15 o poco meno, e invece i passaggi mi smentivano costantemente..
In un baleno mi sono trovato al 10°km in 37.23...da qui in avanti abbiamo iniziato a trovare un vento davvero fastidioso...che dopo il 15°km si è aggiunto alla strada che in falsopiano saliva e mi ha fatto perdere 2min nel secondo dieci mila...Un minuto per la brillantezza svanita ci può stare, ma due sono davvero troppi...
Ed è qui che mi do un 6,5 per la condotta di gara....La prima parte avrei tranquillamente potuta farla meglio...anche perchè la seconda..per via del vento che mi inchiodava, avrei avuto lo stesso livello di "sofferenza"...era una stanchezza dovuta non ai km ma alla salita più le condizioni atmosferiche...e son sicuro che sarei riuscito a scendere sotto l'ora e venti.....Per il resto contento di aver battuto il mio personale di 40 secondi!!!
La prossima volta ci riproveremo...sotto riporto i passaggi:
1 - 3.49
2 - 3.40
3 - 3.37
4 - 3.39
5 - 3.47 - 18'.35".61
6 - 3.41
7 - 3.44
8 - 3.44
9 - 3.46
10 - 3.51 - 18'.47".56 - 37'.23".17
11 - 3.43
12 - 3.53
13 - 3.58
14 - 3.51
15 - 3.59 - 19'.26".51
16 - 3.45
17 - 3.59
18 - 3.53
19 - 4.10
20 - 4.01 - 19'.49".32 - 39'.15".83
21,097 - 1h : 20' : 50"

Non si può dire che sia una progressione perfetta.....ma almeno sono arrivato 29 assoluto e mi son preso 1kg di caffè....che peraltro non bevo!!!......


P.S - ieri mondiali di Edimburgo.....solo un commento....Elena Romagnolo è proprio Gnocca......2-3 sedute di............................................................allenemento le farei molto volentieri con lei.....forse doppierei anche!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La notte porta consigli..........

Sarà vero????...Sta di fatto che questa mattina mi sono alzato....e mentre mangiavo i soliti biscotti con le gocciole di cioccolato mi è venuta la brillante idea di fare la mezza maratona a Sangano...cioè fra due giorni.........è un'idea strampalata e ancora in fase di consolidamento....
L'idea consiste nel partire con un ritmo scorrevole, senza impiccarmi, e poi quello che viene viene...di sicuro non il tempo del Lago Maggiore (dove il programma di carico e scarico le settimane prima è stato eseguito quasi perfettamente). Da una parte però sono un pò restio in quanto non penso mi faccia tutto sto bene affrontare un'altra mezza per quanto riguarda il fisico (voglio evitare infortuni), gli allenamenti (comporterebbe di fare la prossima settimana tranquilla, di recupero. Aggiungo anche che in questa settimana ho accusato un pò di stanchezza), e le gare (una mezza adesso, forse, mi comporterebbe una penalizzazione per le prossime gare, già a partire da domenica a Vivicittà). Di positivo c'è l'assenza della tensione pre-gara, parto e quello che viene prendo..e a volte le gare fatte così sono quelle che danno i migliori risultati....
Al limite, come termine massimo, sceglierò domenica mattina...sono proprio un testone...

30 marzo 2008 - Sangano

....Manca poco......3 giorni e si va a Sangano!!!! Una gara che mi è sempre piaciuta..forse per il fatto che si trova lontano dalla città caotica e piena di palazzi come Torino...o forse perchè si svolge in un luogo dove di km, quando gareggiavo in mountain-bike, ne ho macinati a chili....
Domenca farò la 8 km per poi guardare l'arrivo della mezza maratona....in queste due settimane ho forse sbagliato a caricare un pò troppo, senza lasciare spazio al recupero..se poi ci aggiungo che sto mangiando come un porco farei meglio a stare a casa.....
Le aspettative come tutte le altre gare non sono positive al massimo, ma ormai mi sono abituato, tanto tutte le volte che sparano dalla linea di partenza le sensazioni cambiano immediatamente e la spossatezza diventa energia allo stato puro (...........sperando di non acchiappare la giornata "no", altrimenti la spossatezza si trasforma in scazzo alla stato puro)...
Per quanto riguarda i tempi e valutando la precedente gara del Ruffini corsa a 3.40 di media, spero di stare sui 3.45 o poco più, stringendo denti e chiappe spero di tenere.......
Prossime gare in programma, boooooooooooooooooooo, penso di fare Vivicittà (12 km), mai fatta!!!!! Per sentito dire dovrebbe essere molto carina e anche un pò dura per via dei sali e scendi che la caratterizzano.......vedremo!!!...Poi penso Beinasco, None e Stupinigi. Anche Stupinigi mai fatta, sul calendario la danno come CROSS...quindi penso di aver fatto bene a non lavare le chiodate (anche se qualcuno mi ha confermato che non è una campestre.......boooooo...non si capisce mai niente...al limite correrò con le infradito.....)......

GENNAIO PRIMA SETTIMANA
mart - niente
mer - 6km sciolti - andata più ritorno da casa 11km
gio - 6km riscaldamento + 6km 1'-2'x1' recupero 0:24:54 + 1 km defa - a+r 14km
ven - 10km sciolti
sab - riposo
dom - 10km 0:41:53 + 2km def - a+r 13km
SECONDA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0:44:21 - a+r 11km
mar - progressione 13km 0:56:03 - a+r 14km
mer - 6km risc + 6 volte 500mx500m (media 1.44) + 1km def - a+r 14km
gio - 10km sciolti 0:46:06 - a+r 11km
ven - 11km sciolti 0:50:40 - a+r 12km
sab - riposo
dom - gara cross lungo Ciriè - 10km 0:37:21
TERZA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0:45:40 - a+r 11km
mar - 10 km 0:40:07 - a+r 11km
mer - 10km sciolto 0:46:08 - a+r 11km
gio - 6km risc + 6km 1'-2'x1' recupero 0:23:40 + 1 km defa - a+r 14km
ven - 12km 0:52:34 - a+r 13km
sab - riposo
dom - gara cross trofarello, ritiro 9°km circa
QUARTA SETTIMANA
lun - 9km 0:45:15 - a+r 10km
mar - 10km sciolti 0:46:03 - a+r 11km
mer - 6km risc + 10 volte ripetuta salita da 150 metri + 1km defa - a+r 11km
gio - 1km risc + 12km 0:48:24 - a+r 14km
ven - 10 km sciolto 0:44:15 - a+r 11km
sab - riposo
dom - lungo 23 km 1:37:10 - a+r 24km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km 0:47:23 - a+r 11km
mar - 13 km 0:54:27 - a+r 14km
mer - 7km sciolti 0:33:05 - a+r 8km
gio - 6 km risc + 6 volte 500mx500m media 1.45 + 1km defa - a+r 14km
gennaio 2008 - 320km

FEBBRAIO
PRIMA SETTIMANA
ven - 10km sciolti 0:42:17 - a+r 11km
sab - riposo
dom - allenamento - giro gara sandrone tufo - 17km 1h:22 - a+r 18km
SECONDA SETTIMANA
lun - 10km sciolti - 0:47:19 - a+r 11km
mar - 6km risc + 10 rip salita (150m) + 7 km 0:28 -a+r 17km
mer - 13km 0:56:34 - a+r 14km
gio - 10 km sciolti 0:46:58 - a+r 11km
ven - 6km risc 0:26:34 + 6km 1'-2'-3'x1'-2'(recupero) 0:23:20 + 1km defa - a+r 14km
sab - 9 km sciolti 0:40:50 - a+r 10km
dom - allenam a none - 11km 0:47 - a+r 14km
TERZA SETTIMANA
lun - 7km 0:33:47 - a+r 8km
mar - 13 km 0:54:31 - a+r 14km
mer - 6km risc + 6 volte 500mx500m 1:45-43-40-39-38-36 + 1km defa - a+r 14km
gio - 10 km sciolti 0:46:06 - a+r 11km
ven - 10 km sciolti 0:45:34 - a+r 11km
sab - riposo
dom - gara -cross borgaretto 7.230km 0:26:47
QUARTA SETTIMANA
lun - 10km sciolti 0:43:52 - a+r 11km
mar - 13km 0:53:26 - a+r 14km
mer - 4km risc + 10 volte 500mx500m 1:38-38-38-39-39-38-35-36-36-33 - a+r 15km
gio - 12km sciolti 0:52:15 - a+r 13km
ven - 15km 1h:04:38 - a+r 16km
sab - riposo
dom - lungo - circa 22km 1h:40:38 - a+r 23km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km sciolti 0:45:04 - a+r 11km
mar - 5km risc + 3 volte 2km 7:04-7:03-7:06 + 2km defa - a+r 16km
mer - 10km sciolti 0:43:50 - a+r 11km
gio - 6km risc + 10 volte rip salita 150m (media 34") + 5km 0:19:30 - a+r 15km
ven - 13km 0:53:40 - a+r 14km
febbraio 2008 - 336km

MARZO
PRIMA SETTIMANA
sab - riposo
dom - 13km 0:51:10 (4.10-12.10-11.33-11.30-11.44) - a+r 14km
SECONDA SETTIMANA
lun - 12km - 0:55 - a+r 13km
mar - 12km - 0:52:40 - a+r 13km
mer - 8km sciolti - a+r - 9km
gio - 7km sciolti 0:30:15 - a+r 8km
ven - 9km sciolti 0:40:27 - a+r 10km
sab - riposo
dom - gara - Lago Maggiore Half Marathon 21.097metri 1h:21:30
TERZA SETTIMANA
lun - 6km sciolti 0:32 - a+r 7km
mar - 3km - a+r 3km
mer - 10km 0.41.40 - a+r 11km
gio - 13km 0.52.34 - a+r 14km
ven - 10km 0.43.58 - a+r 11km
sab - riposo
dom - gara . Parco Ruffini 8.02km 0.29.26
QUARTA SETTIMANA
lun - 10km 0.45.40 - a+r 11km
mar - 13km 0.53.03 + 1km defa - a+r 15km
mer - 18km 1.12.45 (13.58-11.50-12.03-12.00-11.36-11.15) - a+r 19km
gio - 12km 0.52.02 - a+r 13km
ven - 10km 0.41.38 - a+r 11km
sab - 6km 0.26.24 - a+r 7km
dom - salita Cavoretto-masso 0.27.58 - a+r 20km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km 0.43.52 - a+r 11km
mar - 13km 0.51.30 (4.09-12.29-12.01-11.37-11.13) + 1km defa - a+r 15km
mer - 5km risc + 5 ripetute 1000m 3.29-3.26-3.27-3.27-3.32 + 1km defa - a+r 14km
gio - 6km sciolti - a+r 7km
ven - 9km 0.38.50 + 3km defa - a+r 13km
sab - riposo
dom - gara Mezza maratona Sangano 21.097km 1h.20.50
SESTA SETTIMANA
lun - 10km 0.45.06 - a+r 11km
marzo 2008 - 333km

16 MARZO 2008 - GRAN PREMIO CUS TORINO

......svoltasi ieri la mezza maratona di torino in concomitanza con il GRAN PREMIO organizzate dal CUS TORINO. La settimana successiva alla mezza del Lago Maggiore l'ho presa davvero comoda, ho corso tranquillo tranquillo (tranne una progressione giovedì), per consentire alle mie gambine un pieno recupero e soprattutto per evitare di farmi male con infortuni o dolori strani. Ieri ho deciso così di partecipare al Gran premio sulla distanza di 8,02km e vedermi così l'arrivo dei partecipanti della mezza maratona. Giornata davvero fantastica, tutto perfetto...meteo, organizzazione, un casino di gente, clima nell'aria di festa...
Arrivando da una mezza maratona e da una settimana di recupero ho preso la gara con filosofia..ho deciso di partire così, con un ritmo scorrevole, dietro la consapevolezza che qualsiasi cosa avrei fatto mi avrebbe soddisfatto. La mattina infatti non ero per niente teso, e lo stress pre-gara era del tutto assente, come un qualsiasi giorno di allenamento. Sopra ogni aspettativa ho concluso questi 8.02 km in 0.29'.26" (a 3'.40" di media), 36° assoluto, e la cosa mi ha davvero soddisfatto.

GRAN PREMIO CUS (maschile)
1° - VITALINI MARCO 00:25:11
2° - ROPPOLO MATTIA +14"
3° - ARGENIO FRANCESCO +20"
GRAN PREMIO CUS (femminile)
1° - CAPUSTIN ANA 00:29:54
2° - ARNONE FEDERICA
3° - GATTI ANTONELLA

MEZZA MARATONA (maschile)
1° - RUGUT KIPNGETICH NAHASHION 1:04:52
2° - LAMACHI ABDELKEBIR 01:05:05
3° - BOURIFA MIGIDIO 1:05:08
MEZZA MARATONA (femminile)
1° - JANAT HANANE 01:15:09
2° - MANCINI MARCELLA 01:17:18
3° - BERTONE CATHERINE 01:19:59


Per quanto riguarda le "gare strane" attualmente, nel mio calendario, sono assenti. Penso di partecipare a Sangano (sempre nella 8km), Beinasco, None, Rivoli, San Mauro...Magari in giugno o luglio ci metterò una mezza maratona o qualcosa del genere (forse quella di San Giorio, 9km di sola salita) per riprendere poi a settembre con le ultime gare dell'anno. Una cosa che mi piacerebbe davvero tanto sarebbe partecipare in qualche gara a tappe. Per quanto riguarda la maratona di Torino andrò magari come allenamento fino in piazza Castello e farò dalla partenza fino a casa mia (circa 7,5km) con ritmo da corto veloce..mentre da segnalare il 1° maggio la staffetta "munta e cala" organizzata dagli amici Alpini di Trofarello, ovviamente da non perdere.

17 MARZO 2008 - COPPA COBRAM

In maggio si terrà la Coppa Cobram per tutti coloro che fanno parte del Boschetto Running Team (vedere blog dell'amico paolino, colui che ha battezzato questa competizione: http://paolino73.blogspot.com/). L'anno scorso svoltasi in Aprile, ma quest'anno per dar modo di recuperare a tutti coloro che parteciperanno alla maratona di Torino ed evitare così le famosi scusanti del "senno di poi" spostata a Maggio. Un giro secco del boschetto che equivale a poco meno di un 3000metri. L'anno scorso vinta da Piscopo in 9'.26" con un Castaldi, fondista più che velocista, giunto secondo. Da dire, però, che mancavano elementi che avrebbero dato un risvolto forse diverso alla gara come un Mazzon Jimmy in palla, un Vay Marco in crescita ma non ancora ai livelli di fine 2007, un Pisani in forma e la totale assenza del pistaiolo Gelato Paolo che in quel periodo di massima forma magari avrebbe dettato legge.
Quest'anno giunti alla seconda ediziona siamo tutti desiderosi di riscatto e di abbassare il proprio personale.
Fine "gara" banchetto per gli atleti per stare in compagnia e farsi 4 risate che alla fine è la cosa più importante.

9 MARZO 2008 - Lago Maggiore Half Marathon

E chi lo avrebbe mai immaginato!!!!!
Stamattina si è disputata la prima edizione della mezza maratona che costeggia il lago Maggiore (da Stresa a Verbania) per un totale di 21.097 metri. “Lago Maggiore Half Marathon” ha pagato lo scotto della prima edizione e come tale non tutto è andato bene, anche se si capisce subito che lo sforzo per organizzarla è stato grande così come grande è stato il numero degl’iscritti (oltre 1500), forse troppi considerando la logistica.
La prima impressione che ho avuto è che questa nuova “Half” sia stata pensata per una giornata di sole, ma purtroppo il sole non si è visto e il freddo, l’umido ed una leggera pioggerellina ci ha accompagnato durante il percorso e nel dopo gara, rendendo tutto più difficile.
A detta della società organizzatrice (CO-VER MAPEI) ci aspettavamo un percorso molto veloce, giusto per tentare il personale; a parer mio invece, un percorso abbastanza nervoso con tratti di discesa e salita (non ripida ma assai presente) che rendeva difficile il percorso, la sua interpretazione e soprattutto il dosaggio delle forze. Il tempo sfortunatamente era davvero triste, cupo a causa dei nuvoloni, con un freddo un pò pungente e una pioggerellina fine fine che però sinceramente non l'ho nemmeno sentita.
Per quanto riguarda l'organizzazione do un voto (forse a causa della prima edizione) pari al 4. Il ritiro dei pettorali situato a Stresa (e quindi con relativa sacca per mettere indumenti per il dopo gara)per le ore 8, parcheggio situato a Verbania (e quindi inutile dire che a Stresa siamo dovuti arrivare con il freddo che faceva in calzamaglia) e unico traghetto verso la partenza era programmato per le ore 8.45 (e anche qui non pochi sono stati i disagi per far coincidere ritiro pacco gara, ritorno a verbania con conseguente perdita di tempo per trovare parcheggio, cambio di vestiti per il riscaldamento e imbarco il tutto in 45 minuti). Insomma, che senso ha avere una zona parcheggio da una parte, la partenza da un’altra e l’arrivo da un’altra ancora? Da questo punto l’organizzazione NON MI HA CONVINTO e lo dico a grandi lettere sperando di essere smentito da chi ha avuto tutto….a portata di mano. Dimenticavo: ma che senso ha obbligare il podista, soprattutto in una giornata tipicamente invernale, ad infilare 4 indumenti in una sacca di plastica di modeste dimensioni invece di permettere l’utilizzo delle proprie borse? Boh!
Una volta arrivati a Stresa e dopo un breve riscaldamento con il mio compare Paolino (se ben ricordate il tiratore scelto della tuttadritta) abbiamo preso un pò per il culo la punta di diamante della cover mapei trovato in una situazione alquanto imbarazzante (a scoreggiare dietro la siepe situata in linea di partenza........al 12° km si è ritirato, forse non l'aveva fatta tutta...................). Abbigliamento utilizzato per il riscaldamento consegnato all'organizzazione all'interno di una sacca e ritrovato successivamente nel luogo di arrivo!!Ed è proprio in questo momento che quasi tutti noi atleti ci siamo trovati davanti a questo bel camion, sotto la pioggia, stanchi e al freddo ad aspettare che uno ad uno ci venisse consegnata la nostra sacca con la roba asciutta!!!...NEGATIVO!!!Dopo esserci cambiati abbiamo ripreso il traghetto per tornare al parcheggio!!!
I miei presupposti per questa mezza erano compresi tra 1h:26' e 1h:24" (ottimismo derivante da un febbraio molto buono sotto l'aspetto di testa, allenamenti e gare...l'ultima a borgaretto corsa a una media di 3':42" senza particolare fatica). Intenzionato a far bene ho deciso di partire con un ritmo non eccessivo, in modo da riuscirlo a tenere per tutta la gara senza strappi o altro!!Appena partito lo stomaco mi ha dato un pò di fastidio forse a causa della colazione non ancora digerita del tutto fino all'8° km dove il mal di stomaco si è trasformato in male alla milza..ma comunque niente di insopportabile ma problema che mi ha impedito di fare ristori(fortunatamente nn faceva caldo). Intorno al 13° km sotto la pianta dei piedi si sono formate due belle vesciche (a causa del mio vizio di utilizzare i fantasmini ritenuti più performanti con la gamba depilata :-) )..con questa nuovo dolore ho dimenticato il male alla pancia e mi sono concentrato un pò più sui piedi che mi impedivano di spingere bene con la punta..anche se a dir la verità intorno al 17-18° km puoi spingere quanto vuoi con i piedi ma è più un ciabattare più che una corsa rotonda.
Riassumendo ho concluso 56° assoluto su circa 1500 partenti con un tempo di
1h :21' : 30"
I passaggi sono stati davvero costanti :
1 - 3.46
2 - 3.50
3 - 3.49
4 - 3.52
5 - 3.57
6 - 3.50
7 - 3.51
8 - 3.50
9 - 3.48
10 - 3.49
11 - 3.52
12 - 3.46
13 - 3.51
14 - 3.51
15 - 3.56
16 - 3.49
17 - 3.57
18 - 4.01
19 - 3.51
20 - 3.58
21.097 - 4.07

La cosa che però mi ha fatto piacere è che tutta la gara l'ho svolta con particolare fluidità, non ero impiccato e andavo via bene, sciolto...all'arrivo non ero nemmeno spremuto al 100% e mi lascia ben sperare per un fututo miglioramento....

E tutto cominciò dalla mezza di Nevache-Briancon...

Innanzitutto mi presento........sono Fabio.....per gli amici GINOPINO o anche SPAGHETTO(dovrebbe essere in termini affettuosi FABIETTO)...
...corro e mi piace un casino!!!Cerchiamo di andare per ordine....sin da piccolo le gare e le competizioni (quelle che ti facevano venire l'acido lattico fino al lobo delle orecchie per intenderci...)mi attiravano un casino...Ho iniziato così con la mountain-bike fino all'età di circa 15-16 anni.....per motivi di tempo e di studi abbandonai questa disciplina per indirizzarmi in uno sport un pò meno impegnativo e che mi avrebbe rubato meno tempo!!!Ne scelsi uno per scherzo, senza pensare che la componente gara sarebbe ritornata a far parte della mia vita..e iniziai così a correre con mia sorella (ancora ricordo il mio primo completo messo su con vestiti "di fortuna": pantalone della tuta azzurro e maglia di Roberto Baggio...)Nel 2004 iniziai a gareggiare per la Tranese e fino a metà del 2007 non ottenni grandi risultati, se non proprio nessuno...qualche gara a 4'.05" ma nulla di più..tutte le altre sopra i 4'.25"..A metà 2007 iniziai a correre con il mio amico Paulino che iniziò a farmi qualche cazziatone, a farmi capire la metodologia di allenamento e insieme preparammo la mezza maratona di Nevache-Briancon...Riuscì con un tempo non eccezionale e stratosferico a finirla (1h : 29' :55"), ma la cosa importante è che da allora le gambe stanno iniziando a girare e nel cassetto ho riposto ben piegata la mia vecchia pigrizia e l'idea che gli allenamenti a volte anche se stancanti vanno fatti perchè servono; la testa (componente più che fondamentale) oltre a migliorare allenamento dopo allenamento, ormai si è messa l'anima in pace: la domenica quando mi alzo già lo sa che non deve obbiettare, e se la gara è di 10 km mi deve aiutare fino all'ultimo cm.
Dopo la mezza iniziai con le gare tradizionali: stra-Nichelino, la corsa d'autunno di Trana, la stra-Pinerolo, la stra-Avigliana, Testona, Sandrone Tufo, ecc...tutte corse con ritmi dai 4'.00" in giù.
Primo segnale che mi diede tanta grinta e fiducia fù il cross di Volpiano il 18 novembre, cross lungo, con Andrea Lalli che andò a vincere, ebbene quel giorno le gambe frullavano da sole e finì il mio primo cross lungo alla media dei 4'.oo".
Ottime prospettive quindi in previsione della Tutta-dritta del 2 dicembre 2007.
La mattina del 2 dicembre mi alzai come sempre molto teso, anche perchè quel giorno avevo il mio amico Paolo a farmi da gragario..non potevo e non volevo fare male. Sotto lo striscione della partenza quella mattina sentivo dolori dapperttutto come se fossi un vecchietto: avevo male alle ginocchia, le braccia le sentivo pesanti, avevo freddo e la tensione mi creò male allo stomaco...ma allo sparo tutto per incanto sparì, il Paulin era al mio fianco a dettare il ritmo, a tenermi sotto controllo qualora l'entusiasmo mi facesse partire troppo forte ma soprattutto una spalla fidata...con il Paulin al mio fianco mi sentivo più forte delle altre gare......i km nel frattempo passavano e la testa contro la mia volontà inziava il conto alla rovescia (-6, -5, -4......), i passaggi erano ottimi, intorno all'8 inizia il calo ma con Paolo davanti che tira non potevo mollare..riuscimmo così a finire in 0.38.27 (impensabile per me, se me lo avessero detto anche solamente 6 mesi prima non ci avrei mai creduto)..all'arrivo il mio socio era più contento di me, e pensarci mi viene da ridere...
Il 2007 è finito così in crescendo...ora si è aperta la stagione 2008...le sensazioni sono molto positive, i riscontri cronometrici degli allenamenti danno risultati davvero ottimi, migliori del fine 2007..la prima gara, cross lungo di Cirè è stata da paura.....10 km (così dicono, per me molto meno) in 0.37.21..secondo cross, Trofarello è stato una tragedia...fitte al fegato mi sono costate il ritiro al 9km (anche se comunque ero ancora in una media intorno ai 4min a km)..Ora mi sono ripreso e si pensa al cross di borgaretto, ivrea e alla mezza del Lago Maggiore del 9 Marzo dove tenterò il personale...spero intorno all'ora e 24.